seisoo venytys on tehokas venytys ihmisille tiukka lantion koska se ei vaadi suurta liikerataa. Aloita seisoo molemmat jalat yhdessä. Siirrä oikea jalka taakse vasemmalle ja sitten aseta oikea jalka lattialla taakse vasen jalka. Ulkoreunat jalat pitäisi koskettaa teidän oikea polvi taakse vasen polvi. Exhale ja laiha muutaman tuumaa vasemmalle. Pidä venytys 20-30 sekuntia, sitten palaa alkuasentoon. Toista toisella puolella.
Istuva Twist
istuvan kierre ei vain venyy teidän gluteus minimus, mutta se tarjoaa myös mukava venyttää koko selkää. Istu lattialla jalat suoraan edessäsi. Ota oikea jalka ja ylittää sen yli vasemmalle lepää oikea jalka ulkopuolella vasen polvi. Aseta vasen kyynärpää ulkopuolelle oikea polvi, oikea käsi on lattialla takana vakauttamiseen. Käytä vasen käsi varovasti painaa vastaan oikea jalka. Paina kunnes tunnet kevyt venytys ja pidä 20-30 sekuntia. Release, palaa alkuasentoon ja toista toisella puolella.
Saamaton Hip Stretch
Treenin jälkeen tämä venyttää tarjoaa release koko lonkan ja ulompi jalka. Makaa selälläsi jalat koukussa ja jalat lattialla. Sitten ristiin oikea jalka yli vasemman jalan, joten ulkopuolella oikea jalka lepää vasen polvi. Tartu vasempaan reiteen ja vedä vasen polvi kohti rintaa kunnes tunnet miellyttävän venyttää lantion. Pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia. Vapauta jalka ja sitten suorittaa venytys vastakkaisella puolella.
Chair Stretch
Voit vapauttaa joitakin arkuus, joka tulee istuu koko päivän työn Näin istuma venyttää. Istu noncushioned tuolin jalat lattialla suoraan polvet. Toivo oikea jalka vasemman päälle niin ulko puolella oikea nilkka lepää vasen polvi. Levätä kädet polvilleen. Pidä selkä suorana, hitaasti laiha ylävartalo jalkojen yli. Kun tunnet venytyksen teidän oikea lonkka ja reisi, pysähtyy ja tässä asennossa 20-30 sekuntia. Palaa alkuasentoon ja toista teidän toisella puolella.