Venyttele ei tehdä erillisenä liikunta, eri päivänä kuin muualla liikuntaa, tai jopa omassa aikataulussa. Lihakset reagoivat parhaiten joustavuutta liikkeitä, kun ne ovat lämpimiä. Ennen kuin venyttää, suorittaa vähintään viiden minuutin koko kehon liikkeet, kuten kävely, hölkkä tai pyöräily. Onko näillä tasolle, joka lisää kehon lämpöä, mutta ei väsytä sinua. Sisällytä tämä viiden 10 minuutin verryttely omalle yhteensä workout aikaa.
Seconds
Kun olet lämmin, valitse venyy, jotka kohdistavat suuria lihasryhmiä kuten kuten lantion, jalat, selkä, rinta, käsivarret ja olkapäät. Pidä venyttelyasennoissa 15-30 sekuntia. Jotkut asiantuntijat, kuten tohtori Len Kravitz, Associate Liikunta Science professori University of New Mexico, sanovat joustavuutta voitot ovat myös nähneet, kun venytys järjestetään 15-20 sekuntia ja suoritettiin neljä kertaa.
Daily
Joustavuus hyödyt nähdään, kun olet johdonmukainen teidän venyttely rutiini. Suunnittele suorittaa oman venyy päivittäin. Kun voit tehdä oman venyy lopussa oman harjoituksen jälkeen lihakset ovat erittäin lämmin ja voit upottaa syvemmälle venyttää. Jos huomaat vaikeuksia löytää aikaa venyttää, American neuvoston Liikunta suosittelee vähintään viisi minuuttia lopussa workout istuntoja, jotka on riittävästi aikaa 10 eri 30 sekunnin osuuksilla.
suuntaviivat
Aikana 15 - 30 sekunnin venyy, venyttää siihen pisteeseen, että tuntuu kireyttä, mutta ei kipua. Jos tunnet kipua, vetää takaisin venyttää uudelleen tasata kehon ja yritä uudelleen. Jos olet vielä epämiellyttävä, välttää venyttää. Hengitä normaalisti aikana 15 - 30 sekunnin venyy ja yritä rentoutua lihasten olet venyttely.