hip flexors ovat oikeastaan ryhmä kolme lihakset: iliacus ja psoas - jotka yhdessä muodostavat iliopsoas - ja rectus reisilihaksen. Kaikki nämä kolme lihakset yhdistää hip reiteen. Kun he sopimuksen, he tuovat reidet ja vatsa lähemmäksi toisiaan. Käytät näitä lihaksia, kun nostat jalan kävellä portaita tai kun teet situps.
Anterior kallistaa ja Hip flexors
Kun anteriorially kallistaa lantion, voit tuoda reiteen ja vatsaan toisiinsa - saman toimen aikaan kun sopimus lantion flexors. Tämäntyyppinen lantion kallistus lyhentää hip flexors ja saa sinut kaari selkää. Venyttää hip flexors, sinun itse tarvitse tehdä taka lantion kallistus.
Taka kallistaa ja Hip flexors
Kun teet taka kallistus, siirrät päälle lantion taaksepäin. Seistä kämmenien on luinen ulokkeet yläosien lantion, sormilla alaspäin reisien. Kuten olet posteriorally kallistaa lantiota, kämmenien siirtyy taaksepäin ja käden ulottuvilla tulee kohta hieman eteenpäin. Tämäntyyppinen kallistus ulottuu lantion flexors ja vähentää luonnon käyrä alaselässä.
Vaikutukset Tight Hip flexors
Useimmat ihmiset viettävät runsaasti aikaa istua alas. Kun olet istuessa, voit lyhentää hip flexors. Kroonisesti lyhentää hip flexors vaikeuttavat saavuttamaan ihanteellisen lantion linjaus kun seisot. Asema, joka tuntuu kaikkein luonnollisin on anterior lantion kallistus. Ajan myötä tämä voi aiheuttaa vammoja ja /tai niveltulehdus alaselässä. Venyttely hip flexors päivittäin - kanssa venyy, jotka sisältävät taka lantion kallistus - voi pidentää lihaksia ja auttaa vähentämään riskiä vammoja.