Yksinkertainen Aamu Venyttää sängyssä

Lihakset ja nivelet voivat saada jäykkä kuin puun oksa jälkeen täynnä yöunia. Jos sinusta tuntuu hieman liian laiska nousemaan ja halua aloittaa päivä kävellään kuin Tin Man, investoida viiden minuutin venyttely sängyssä herätä aivoihin ja löysää kehoa. Kestää useita syvään henkeä vatsasi ennen kuin aloitat. Pidennä vartalo

Olitpa nukkua selällään tai sikiöasennossa, pidentämällä vartalo voi vähentää särkevät tunne kaulan ja takaisin. Erilaisia ​​harjoituksia, jotka ovat peräisin jooga pidentää selkää tai abs. Jos sinulla on tapana nukkua selällään, ei Tuuli Vapauttavat Pose, jonka voit tuoda polvet rintaan ja otsa kohti polvia kun makaa sängyssä selällään. Cobra Pose voidaan tehdä myös pidentää your abs. Tee tämä makaa vatsallaan kanssa kämmenet sängyn hartiat ja suoristus kädet nostaa rintaa pois sängyn niin korkealle kuin mahdollista. Sitten älä Lapsen Pose pidentää hartiat ja takaisin istuu selin ja päästä kädet eteenpäin sängyllä kuin polvillaan rukous asennossa. Saatat jopa vuorotellen kaksi viimeksi mainittua venyy tasapainoa etu-ja takapuolella kehon.
Siirtää nämä Hips

Koska lantio ovat yksi eniten käytetty nivelet elimistössä, venyttää niitä ja jalat samanaikaisesti eri suuntiin. Aloita kääntämällä lantiota puolelta toiselle polvet koukussa ja selkä sängylle. Sitten siirtyä jalat tekemällä aktiivista venyttämällä takareisien, quadriceps ja vasikoita. Aktiivinen venyttely on pidentäminen lihas ryhmä on teetetty sen vastakkaisen lihasryhmän mukaan kunto ammatillinen Anoop Balachandran. Jos esimerkiksi olet venyttely takareisien kun makaa selällään, kiristä nelipäisiä muutaman sekunnin ja rentoutua. Toista supistumisen ja rentoutumisen menetelmää viidestä 10 kertaa.
Ennen Stand Up

Kun istut reunalla sängyn, on olemassa muutamia harjoituksia voit tehdä täydellinen aamu rituaali. Lace sormet kädet edessä rinnassa, ja hengittää kun nostaa niitä yläpuolella. Hengitä hitaasti sinua alentamaan kädet alkuasentoon. Toista liikerata viisi tai kuusi kertaa. Tee pari torso käänteitä vasenta ja oikeaa, ja sinun pitäisi tuntea paljon enemmän energiaa ennen edessä päivä.
Expert Insight

Venyttely ei aina tarkoita sinun täytyy pitää lihaksen supistumisen aikaa. Itse asiassa, jolla venytys pienenee hermo stimulaatio lihaksia, jotka voivat alentaa lujuutta, mukaan liikuntafysiologin Len Kravitz. Staattinen venyttely, kuten sitä kutsutaan, saattaa jopa tehdä haluat pysyä sängyssä. Siksi aktiivinen venyttely on parempi tapa aloittaa aamu.