takareisien kuuluu neljä lihaksia takana kunkin reiteen, joka auttaa hip laajennus - kun nostat ylävartalon alkaen kallistui pystyasentoon, esimerkiksi - ja erilaisia polvi liikkeitä. Sinun puolivälissä selkälihaksia ovat latissimus dorsi, joka auttaa lukuisia olkapää ja lapaluun liikkeiden erector spinae, lihasryhmää käynnissä pitkin selkärankaa, jotka auttavat liikkumaan selkärangan ja kaulan ja alempi trapezius, joka auttaa selkärangan ja lapaluun liikkeitä.
lamaannuttaa venyy
Voit venyttää takareisien alkaen eri tehtävissä. Voit tehdä selällään venytys, makaamaan lattialle lähellä ovenpieleen tai kulman joka taas tilaan. Lie ylöspäin kanssa vasen polvi koukussa ja selkä ja vasen jalka sekä lattialla. Nosta oikea jalka niin korkealle päälle ovenpieleen tai seinään kuin mahdollista, kantapää pintaa vasten ja jalka vaakatasossa. Suorista jalkasi kunnes tunnet venytyksen takana reiteen. Pidä venytys 30 sekuntia, toista se teidän vastakkaisen jalan.
Japanilainen tutkimus - julkaistu 26. heinäkuuta 2012, kysymys European Journal of Infektioiden ja Traumatologia - totesi, että jack -veitsi ulottuu ovat tehokkaita auttaa löysää tiukka takareisien. Osallistujat suoritettiin kaksi sarjaa viiden toistoja päivässä neljän viikon ajan. Suorita venytys by kyykyssä niin alhainen kuin voit samalla pitää jalat lattialla. Aseta kädet selän nilkkojen, sitten hitaasti suoristaa jalat kunnes tunnet venytys. Pidä venytys viisi sekuntia.
Alaselkään Venyy
venyttämään keskelle taakse, sekä alaselässä ja vatsan lihaksia, Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja aseta kädet lantiolla. Kierrä ylävartaloa niin pitkälle kuin pystyt sivuun - pitäen jalat lattialla - kunnes tunnet venytyksen keskellä selkää. Pidä venytys noin 15 sekunnin ajan, sitten kierrä niin pitkälle kuin mahdollista vastakkaiselle puolelle. Voit tehdä käsivarsi crossover venytys - joka kohdistuu teidän alaselkään ja olkapäät - makaat vasemmalla puolella vaahtopehmusteen polvia. Aseta polvet ja lantio suorassa kulmassa, ja venyttää molemmat kädet suorina edessä kämmenet yhteen. Pidä oikea käsi suoraan kuin siirrät sen pään yläpuolella, niin mahdollisimman oikealla. Pyöritä samalla ylävartalo niin selkä on tasainen lattia ja silmät kasvot oikealla kädellä, mutta pitää alavartalon edelleen. Palaa alkuasentoon loppuun yhden toistoa. Tee 10 toistoa kummallakin puolella.
Huomioita
lääkärin kanssa ennen uuden käyttää rutiininomaisesti, varsinkin jos olet ollut aktiivinen tai mitään terveyteen liittyviä kysymyksiä. Sinun pitäisi tuntea puristavaa sopiva lihaksia kun venyttää, mutta sinun ei pitäisi tuntea epämukavuutta. Lakata toimimasta venyttää, jos tunnet kipua.