Wall
Näytä lisää Ohjeet
1
lämmetä ennen venyttely suojaamaan lihaksia. Suorita viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän, kuten kävely, ratsastus kuntopyörä tai käyttämällä elliptinen kouluttaja.
2
Stretch käyttäen hitaasti, asteittain liikkeitä. Vältä pakottaa kaikki lihakset venyttää kuin niiden luontainen kyky tai pisteen kipua. Hengitä jatkuvasti venyttämällä tukea hapen virtaus lihaksen, hengittää sisään ja ulos nenän laskien viisi kumpaankin suuntaan. Vältä terhakka venyy, mikä saattaa aiheuttaa pieniä repeämiä lihaksia.
3
Forgo kengät ja venyttää paljain jaloin paremmin kohdistaa jalkapöytä, Yoga Journal raportoi, että kengät voi kuristaa lihaksia jaloissa, kun venyttämällä niitä. Sisällytä jalkapöytä keuhko oman säännöllisen venyttely ohjelmaa vähintään kolme kertaa viikossa pitää lihakset joustava. Toista jokainen jalkapöydän venyttää kolmesta viiteen kertaa.
4
Seiso kohti seinää ja laita molemmat kädet seinään kädet laajennettu pään yli. Astu vasen jalka takaisin syöksy on 1-2 metriä ja aseta vasen jalka litteänä maahan. Nosta oikea jalka ja aseta pallo jalka ja varpaat pohjaa vasten seinää, kun levätä kantapää lattialle. Kallista vartaloasi kohti seinää hidas, asteittainen liike, sinun pitäisi tuntea venytys nilkka-ja alareunassa teidän jalka. Pidä venytys 30 sekuntia ja vapauttakaa sitten. Toista vasen jalka.
5
Asetu jälleen päin seinää kädet laajennettu pään yli ja kädet seinälle. Astu oikea jalka takaisin 1-2 metriä. Osoita jalka ja laita päälle jalka lattialle. Hieman taivuta molemmat polvet kunnes tunnet venytyksen yläosassa jalkapöydän ja jalka. Pidä 30 sekuntia ja vapauttakaa sitten. Toista vasen jalka.