Voit muuttaa tätä perus venyttää kohdistaa kummankin ensisijaisen vasikka lihaksia. Pitämällä jalka suorana kuin kantapää laskee, voit venyttää ensisijaisesti gastrocnemius. Jos taivuta polvi, olet venyttely soleus. Voit myös venyttää molemmat jalat yhtä aikaa, tai voit venyttää yksi jalka kerrallaan. Jos teet yhden etapin versio, venytys voi olla voimakkaampi, koska koko kehon paino on tuettu yhden jalan.
Tyyppi Stretch
askel venytys on staattinen passiivinen venytys. Kuten muutkin staattinen venyy, löydät aseman että varovasti venyttää kohdennettuja lihaksia, ja pidät venytys haluamasi aikaa. Se on passiivinen venytys, koska ulkopuolinen voima - tässä tapauksessa, painovoima vetää kehon painon alhaalla askel - tuottaa venyttää. Voit helposti muuttaa tätä venyttää dynaaminen venytys toistuvasti nostamalla ja laskemalla kantapäät läpi koko liikerataa.
Sisällyttämällä se workout
Jos haluat pitämällä venyy, voit tehdä niin suoraan jalka ja taivutettu polven versioita venyttää lopussa workout, kun lihakset ovat jo lämmin. Pidä venytys välillä 10 ja 30 sekuntia, ja toista venytys kunnes olet viettänyt yhteensä 60 sekuntia venyttää. Jos teet dynaaminen venytys, voit tehdä välillä 10 ja 12 edustajaa sekä suora-jalka-ja taivutettu polven version ennen workout, osana oman lämmittelyn. Koska vasikka lihaksia on taipumus olla tiukka, he voivat hyötyä usein, päivittäin venyttely.
Edut
nilkan dorsiflexion askel venytys voi lisätä joustavuutta teidän vasikka lihaksia sekä liikelaajuus nilkkaa. Tämä lisääntynyt liikerataa auttaa vähentämään paljon voimaa jalat joutuvat kantamaan, kun maa hypätä tai juostessa, ja se voi estää ACL vammoja, mukaan tutkimus julkaistiin Journal of Athletic Training vuonna 2011. Enemmän liikerataa nilkkojen, saatat myös löytää se helpompi säilyttää oikeassa muodossa aikana kyykky ja jalka painaa. Jos et dynaamisen version venyttää, työskentelet pohkeissa epäkeskeisesti. Tällaista työtä voi auttaa sinua välttämään akillesjänne ongelmia.