Istu tuolille tai lattialle, tai maata sängyssä helpoin kaikkien toe venyy. Käytä lihakset jalat levittäytyä varpaita niin pitkälle kuin saat ne erilleen. Kun varpaita saavuttaa max erottaminen, pidä venyttää viisi sekuntia ja sitten rentoutua viisi sekuntia. Toista tämä venyttää 10 kertaa. On helpompi venyttää lämmin lihaksia, joten tee tämä venyttää jälkeen lämmin suihku parantaa venyttely potentiaalia.
Toe Topit puheenjohtaja Stretch
Istu tuolille jalkojesi litteänä maahan. Jos se on yksinkertainen nelijalkainen tuoli tai tietokone tuoli, pitää takaisin reisien painetaan tuolin kun vielä taivuta polvia siirtää nilkkojen alle tuolin ja aseta yläosien varpaiden päällä. Tuck varpaiden alla jalka niin varpaankynnet ovat tukevasti lattiaa vasten. Työnnä top of your jalka osaksi lattialla kunnes tunnet kivuton venytys. Käytä jalkojen lihaksia etukäteen tai vetää takaisin venyttää. Pidä tämä venytys 30 sekuntia. Jos istut sohvalla, levätä nilkkaan oikea jalka päälle vasen polvi. Aseta sormet päälle varpaita ja vedä varpaita kohti kantapää.
Istuva Toe-Jalka-Vasikka Stretch
Voit tehdä tämän venyttää, istua lattialla pitäen pyyhe toinen pää kummassakin kädessä. Polvet koukussa, laita keskelle pyyhkeen alla pallo oikea jalka. Laajenna oikea jalka pitäen vasen polvi vääntynyt teidän jalka litteänä maahan. Vedä pyyhe kohti kehosi kunnes tunnet kivuton venytys, pidä venytys 30 sekuntia. Toista venytys teidän vasen jalka. Tämä venyttää hyödyttää myös pohkeissa. Venyttely pohkeet vähentää keskittynyt voimia jalat, mukavuusasetusarvon mukaan Shoe asiantuntijat.
Rubber Band Stretch
istuu lattialla tai tuolilla, paikka yksi paksu kuminauha ympärille sekä iso varpaat. Paksu kuminauha käytetään tuottaa Laitoksenne ruokakauppaan parsa on täydellinen tähän venyttää. Vedä hajareisin kuin iso varpaat venyttää koska vastus bändi. Pidä venytys viisi sekuntia ja toista 10 kertaa.
Toe Syöksy Stretch
Aloita tästä venyttää by seisoo jalat yhdessä. Askel eteenpäin noin 2 metriä oikealla jalka ja alentaa vasen polvi niin se koskettaa maata. Tyynyt vasemmalla varpaat pysyvät lattialla alle pakarat kun kaikenkattavat jalka, niin et istuu kantapään vasen jalka. Aseta kädet lattialle puolin kehon auttaa ylläpitämään tasapainoa aikana venyttää. Kallista vartaloasi eteenpäin vasten reisiä ja oikea jalka, joten leuka on linjassa oikea polvi. Oikea jalka on litteänä maahan. Kun tunnet venytys vasemmalla varpaat, Pidä asento 30 sekuntia ja kytke jalat.