Joustavuus Harjoitukset

On houkuttelevaa ohittaa venyttely ja saada sydän workout, onko se huviretki matolla tai istunnon painoja. Mutta joustavuus koulutus on tärkeä rooli kuntoasi, too. Säännöllinen venyttely lisää liikerataa, mikä luonnollisesti pienenee kun ikää, auttaa sinua suorittaa päivittäiset tehtävänsä helpommin mukaan Mass.gov. Joustavuuden lisääminen parantaa myös verenkiertoa, lievittää jännitystä lihaksissa ja voi jopa parantaa ryhtiä. Tiheys ja kesto

Kuten kaikki muukin elämässä, joustavuuden lisääminen vaatii aikaa ja omistautumista. Laiminlyönti venyttää säännöllisesti tarkoittaa et niittää mitään etuja, mukaan MayoClinic.com. Siksi harjoittaa joustavuutta koulutukseen vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa, jolloin jokainen ruumiinosa Venyvyytensä aikana kunkin istunnon. Kuten aloittelija, että kukin venytys 10-15 sekuntia. Kun joustavuus paranee, lisätä, että aika 45-60 sekuntia.
Venyttely Safety

Kun katsotaan lämmittelyn, venyttely pitäisi nyt olla osa kaksi teidän säännöllisesti workout. Työskentely joustavuutta, kun lihakset ovat vielä kylmä voi aiheuttaa vahinkoa, mukaan MayoClinic.com. Lämmetä viidestä 10 minuuttia valoa lenkille tai pyöräilemään ennen muuttoa ensimmäinen joustavuutta liikuntaa. Vaikka saatat tuntea hieman kipua, kun venyttely, koskaan venyttää pisteen kipua. Pidä venyttelyasennoissa eikä nykimistä tai terhakka, joka voi aiheuttaa vammoja.
Ylävartalon Joustavuus

estää kipeä niska, jännittynyt hartiat ja kipeä aseiden säännöllisesti venyttely ylävartalo, sekä ydin. Kokeile liikuntaa, joka ulottuu olkapään ja rinnan samaan aikaan - lukko kädet selän taakse ja työntää kädet suoristaa niitä. Nosta kätesi mahdollisimman korkealle, kun taivutus eteenpäin vyötäröllä. Venytä niskaan taittamalla päätäsi kohti olkapää kunnes tunnet hieman vetää vastakkaisella puolella. Vapauta ja toista toisella puolella. Sisällyttää ulottuu kädet ja takaisin valmistuminen ylävartalon joustavuutta istunnossa.
Ala-Body Joustavuus

Alakehon joustavuus harjoituksia olisi ulottuu pohkeet, gluteeni, quadriceps, takareisien ja lantion, mukaan lukien adductors ja flexors. Alakehon harjoituksia voidaan tehdä seisten tai istuen. Aloita pysyvän vasikka venyttää asettamalla vasen jalka noin 18 tuumaa edessä oikea jalka. Aseta kädet seinään tai kaiteeseen edessäsi. Taivuta vasen jalka hieman, pitää oikea jalka suorana ja kantapää tukevasti lattialla. Työnnä seinää vasten tuntea vetää päästä vasemmalla vasikka. Vapauta ja vaihtaa jalat. Voit tehdä lamaannuttaa venytys, istua lattialla vasemmalla jalalla laajennettu edessäsi. Taivuta oikea jalka ja aseta ainoa teidän jalka sisäpuolella vasemman jalan. Taivuta eteenpäin vyötärö, tunne venytys teidän lamaannuttaa. Vapauta ja toista toisella puolella.