Staattinen venyttely kuuluu pidentämällä lihas ja pitämällä sitä pidentyneet asennossa vähintään 30 sekuntia. Tämä tekniikka ei ole aina tehokas ja voi heikentää suorituskykyä. Vaikka voit käyttää säännöllisesti venyttely estämään vahingon ja parantaa liikerataa, mukaan National Academy of Sports Medicine, staattinen venyttely suoritetaan erikseen juuri ennen vaativissa maksimaalinen rasitus voi heikentää voimaa. PNF on parempi vaihtoehto parantaa liikerataa. Se on tehokkaampi kuin staattinen venyttely, dynaaminen liikerataa ja aktiivinen-eristetty venyttely.
Asentotunto Neuromuscular helpottamista
PNF tunnetaan myös sopimus-rentoutua-sopimuksen venyttely . Jälkeen venyttely lihas loppuun sen liikerataa, pitää isometrinen supistuminen 10-20 sekuntia ja sitten rentoutua tässä asennossa ennen venytystä syvemmälle ja joilla on jokin muu isometrinen supistuminen. PNF venyttely on erityisen arvokasta, kun lihakset ovat lyhyitä tai liikatoiminta. Työ ammatillinen koulutettu PNF tekniikoita ennen kuin yrität tehdä näitä venyy. Asema kehosi venyy on tärkeää, ja joissakin tapauksissa, tarvitset kumppanin, helpottaa venyttää.
Sample PNF Stretch - lamaannuttaa
takana on askel molemmat jalat eteenpäin. Polvellasi laajennettu, aseta kantapää yksi jalka kiinni askel. Nöyrtyä oman vastakkaisen jalan ja työnnä lantiota taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen kautta takana nostaa jalka. Vaikka tässä asennossa, paina kantapää alaspäin päälle vaiheessa noin 25 prosentin supistuminen. Pidä tätä isometrinen supistuminen 10-20 sekuntia ja sitten rentoutua 10 sekunnin ajan samassa asennossa. Tässä vaiheessa sinun pitäisi pystyä liikkumaan lantiota kauemmaksi, otat lamaannuttaa syvemmälle venyttää. Venyttää kunnes tunnet vastustusta lihas, pitää kehon että uuteen asentoon ja työnnä kantapää alaspäin kiinni askel taas 10-20 sekuntia. Rentoutua 10 sekunnin ajan kyseisessä asennossa. Toista tämä liike kolme kertaa.
Progressiivinen Rentoutuminen
Progressive rentoutumista perustuu teoriaan, että lihas on joko sopimus tai rento. Normaali tila lihas on rento tila. Lihaksia harjoittaa, kun he saavat signaalin hermot sopimuksen. Kun tämä signaali on pysähtynyt, lihakset rentoutuvat. Kuitenkin monissa tapauksissa, hermosto ei lopettaa lähettämällä signaalin sopimuksen. Se on ikään kuin kytkin juuttuu "on" asentoon. Ohittaa hermostoa, isometrisesti sopimus lihas 10 sekuntia ja sitten rentoutua sen. Esimerkiksi purista kätesi nyrkkiin ja anna sen pudota avoin rennossa asennossa. Rentoutua koko kehosi, järjestelmällisesti sopimus-vapauttaa kaikki lihakset, työ tiesi päästäsi alas varpaita.