Urheilijat pitäisi syödä lähde helposti sulavia hiilihydraatteja ennen toimi. Hiilihydraatit ylläpitää elimistön glukoosipitoisuutta harjoituksen aikana. Alhainen verensokeri voi aiheuttaa oireita kuten päänsärkyä, väsymystä ja huimausta, jotka kaikki voivat häiritä optimaalinen harjoitus. Tämän välttämiseksi tähdätä aterioita tai välipaloja joka koostuu välillä 200 ja 300 kaloria lähteestä runsaasti hiilihydraatteja. Täysjyvä-paahtoleipää hilloja, murot tai vähärasvainen jogurtti voi tarjota hiilihydraatteja ja kaloreita tarvitaan kestämään workout.
Ajoitus
Ihannetapauksessa urheilijat pitäisi kuluttaa aterian viisikymmentäkahdeksan yli kolme tuntia ennen harjoituksen tai kilpailun. Jos olet aamulla liikkuja tai ei ole tarpeeksi aikaa kokonainen ateria, napata jotain nopeasti syödä viidestä 10 minuuttia ennen workout - banaani, leivos tai patukka, esimerkiksi. Jokaisen kokemus ajoitus on erilainen, niin kokeilla paitsi elintarvikkeita kuluttavat mutta myös ajoitus. Jos olet koulutusta tapahtuma kuitenkin välttää kokeillaan tapahtumapäivänä. Pysy tuttuja rutiineja ja ruokaa parhaan suorituskyvyn takaamiseksi.
Nesteytys
Juo vettä ennen harjoitusta. Nestehukka vaikuttaa kielteisesti suorituskykyyn ja asettaa oman terveyden vaarassa. American Institute for Cancer Research ehdottaa vievää vähintään 8 unssia vettä 30 minuuttia ennen aloittamista liikuntaa. Toinen tapa saada nesteet on kosteuttaa lasi mehua, smoothie tai urheilujuomaa. Nämä juomat sekä kosteuttaa ja antaa paljon kaivattua hiilihydraatteja ennen harjoitusta.
Huomioita
Vältä syömisen liikaa kuitua ennen harjoitusta. Vaikka kuitu on terve, liikaa ennen liikunta voi aiheuttaa vatsavaivoja. Pavut ja leseet viljan, esimerkiksi, ei ole optimaalinen pre-workout aterian. Fiber kannustaa ruokaa pysyä mahassa pidempään. Kuten kuitu, elintarvikkeita runsaasti rasvaa myös hidastaa mahalaukun tyhjenemistä. Foods runsaasti proteiinia tulisi välttää samoin. Tallenna rasva ja proteiini-rikas elintarvikkeita, kuten pekonia, jäätelöä ja hampurilaisia harjoittelun jälkeen.