kalorimäärää määrittää oman laihtuminen menestys, mutta liikunta voi parantaa laihtuminen ja vähentää kehon rasvaa. Tutkimus julkaistiin vuonna 2007 "Journal of American ruokavalioon Association" kertoo, että vaikka henkilöt, jotka vähensivät kalorimäärää menetti 5-9 prosenttia painostaan aikana kuuden kuukauden aiheita, jotka ovat käyttäneet ilman kalorien rajoittaminen kokenut minimaalinen laihtuminen . Katsaus julkaistiin vuonna 2009 "Medicine and Science in Sports and Exercise" raportit, joilla on yli neljä tuntia viikossa voi parantaa laihtuminen ja voimaharjoittelua, erityisesti, lisää lihasmassaa ja vähentää kehon rasvaa. Jos kuitenkin lisätä liikuntaa, mutta myös syödä enemmän, et voi laihtua.
Paino Huolto
Liikunta pelaa tärkein rooli ylläpitää laihtuminen ja ehkäistä painonnousua. 2009 katsaus julkaistaan "Medicine and Science in Sports and Exercise" viittaa siihen, että käyttäessään 2,5-4 tuntia viikossa voi estää painonnousua, mutta joilla on yli 4 tuntia viikossa voi auttaa ylläpitämään laihtuminen pitkällä aikavälillä. Kuitenkin kalorien saanti on myös keskeinen rooli terveen painon ylläpitoon, koska ylensyönti aiheuttaa painonnousua olisit toiminnan tasolla.
Painonnousu
kalori saanti on merkittävin tekijä onnistunut painonnousua, mutta liikunta määrittää, kuinka paljon lihasmassaa saat. Lisääntyvä kalorien saanti ilman liikuntaa todennäköisesti aiheuttaa kasvua rasva. Vastarintaa koulutusta, kuten painonnosto, on erityisen hyödyllinen, kun se tulee rakentaa lihas. 2009 katsaus julkaistaan "Medicine and Science in Sports and Exercise" raportoi, että vastus koulutus lisää lihasmassaa, auttaa vähentää kehon rasvaa ja vähentää yleistä sairauden riskejä. US Department of Health and Human Services suosittelee osallistuvien lihasten vahvistaminen harjoituksia, jotka toimivat kaikki suuria lihasryhmiä. Näitä ovat hartiat, hauis, ojentaja, rinta, selkä, vatsa, pakarat ja jalkojen lihaksia.
Kalori suositukset
kalori tarpeisiin perustuvat teidän painonhallintaa . Jos olet jo terveen painon, tarvitset 13 kaloria per kiloa, jos olet istumista, 15 kaloria per kiloa, jos olet kohtuullisen aktiivinen ja 18 kaloria jokaista kiloa paino jos olet aktiivinen, mukaan University of Washington. Jos olet ylipainoinen, vähentää nykyisen saanti 500 1000 kaloria päivässä 1 - 2-kiloisen laihtuminen viikossa, mukaan National Heart, Lung and Blood Institute. Jos tavoitteena on rakentaa lihasmassaa ja lihoa, lisätä kaloreita 500 1000 päivittäin, mukaan Yhdysvaltain antidopingtoimiston.