Yksinkertaisimmillaan liikkuja seisoo käsipaino kädessä, jalat laaja viritys - hieman leveämpi lantio, taivutettu vyötäröllä. Käsipaino olisi laajennettava kohti vastakkaista jalka, toinen käsi vyötäröllä. Keeping takaisin tasainen ja ydin tuettu - Vatsalihakset mukana - käsivarren tilalla käsipaino vetää ylös kohti rintaa, piirustus poikkiviiva ruumista. Liikkuja seisomaan hieman, siirrytään 90-asteen kulmassa 45 asteen kulmassa, ja työvarren päättyy liikettä kyynärpää jatkaa suoraan ulos työ olkapää, käsipaino järjestetään alapuolella rinnassa, lähellä elin. Helpoin tapa kuvitella tämä liike on kuvitella nojaten alas tarttua vetää johto ruohonleikkurin ja tekee myöhemmin liikkeen vetämään tarvitaan johto aloittaa leikkuri.
Muutoslomake Ojentaja
rakentaa ojentaja ja lisätä keskittyä takana lapa, liikettä voidaan muuttaa myös ojentaja takaiskun lopussa liikkeen. Voit tehdä takapotkun, pitää olkavarsi tiivistetty puolella kehoa. Laajenna kyynärvarsi, pitää ranne tilalla käsipaino vahva ja suora, kunnes kyynärpää on lähes suora. Purista lopussa liikkuvuus - sinun pitäisi tuntea tämä olkavarren - ja palaa sitten taivutettu kannan teidän puolellanne.
Sitouttaminen Obliques
parempaan sitouttamiseen ydin lihaksia, harjoitus voidaan tehdä alkamassa syöksy, osoittaen edessä jalka. Kuten exerciser vetää käsivarren takaisin, hän olisi myös kierrä ylävartaloa ja pivot paino takaisin taakse jalka, joka päättyy liikkeen pystyssä painon tasaisesti molemmilla jaloilla. Minkään ydin liikunta, pitää vatsalihakset tiukka ja veti sisään
koneet
Ruohonleikkurin harjoitus voidaan tehdä käsipainot tai vastarintaa letku. Jos käytät letkut, liikkujille pitäisi seistä toinen jalka letku, jolla kahva työvarren. Lyhyempi letkun välillä jalka ja käsi, enemmän vastarintaa mukana. Kuten kaikki harjoitukset, jos on pieninkin epäilys oikeassa muodossa, liikkujille pitäisi kuulla kouluttaja.