jumppamatto
Näytä lisää Ohjeet
1
Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan, ja pidä kädet eteen olkapään korkeudella kämmenet koskettaa. Pidä kädet suorina, siirrä kädet ulospäin teidän puolin niin pitkälle kuin voit, pidä asento hidas count viisi, ja siirrä kädet takaisin alkuasentoon. Tämä liike ulottuu rintalihasten tai pectorals. Toista viisi edustajaa.
2
Aseta kädet pään taakse ja lukitus sormet. Tuo kyynärpäät sisäänpäin niin ne osoittavat eteenpäin kädet rinnalla päätäsi, sitten keinu kyynärpäitä taaksepäin yli korvia. Pidä asento hitaasti laskea viiteen, siirrä kyynärpäitä sisäänpäin. Toista viisi edustajaa. Pidä pää pystyssä koko liikkeen. Tämä venyttää keskittyy alaselkään rintalihakset.
3
Aseta kädet lantiolla kanssa kyynärpäät osoittaa ulospäin. Vedä kyynärpäitä taaksepäin niin pitkälle kuin voit ja pisti rintaa eteenpäin. Pidä asento hitaasti laskea viiteen, rentoutua ja toista viisi edustajaa. Tämä venyttää keskittyy teidän ylempi rintalihakset.
4
Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan, laita oikea käsi lantion ja vasen käsivarsi pään yli kyynärpää taivutettu. Taivuta oikealla ja yritä koskettaa oikealle olkapäälle vasemmalla kädellä. Tämä ulottuu kylkivälilihas oman vasemman kylkiluuta. Pidä hidas count viisi ja vaihtaa puolta venyttää kylkiluiden lihakset oikealla kylkiluiden. Toista viisi kertaa.
5
Lie alaspäin jumppamatto jalat ja jalat yhdessä. Aseta kädet lattialla alla hartioita kyynärpäät teidän puolin. Paina lantiota lattiaan ja hengittää kuin nostat rintaa kohti kattoa. Pidä pää pystyssä ja hartiat veti takaisin. Tämä harjoitus avaa rintaa ja ulottuu teidän edessä intercostals. Pidä asento hitaasti laskien 10, sitten rentoutua. Toista kolme kertaa.