Miten Stretchneloset rappu vaiheet

päädyttiin ottamaanportaita työssä hissin sijaan onhyvä tapa lisätä voimaa ja joustavuutta nelipäisiä . Aina kun askel ylös portaita teidän neloset laajentaa ja venyttää . Kuitenkin , sinun ei tarvitse odottaa arkipäivää saada tämän edun - voit keskittyä venyttely toimia lähes missä tahansa . Kaikki mitä tarvitset onsonnustautunutmuutaman minuutin jasamalla portaat -over - hissikäyttöjen parantaa joustavuutta ja sävy alavartalo . Ohjeet
1

Seiso kohtivaiheet , 3 jalkaa pohjasta . Aseta vasen jalka tasaisestialin askelma , taivutus vasen polvi on90 asteen kulmassa , kun lepää oikea polvi . Laita kädet lantiolla tukea .
2

Pidä oikea jalka suorassa, kun taivuta vasen polvi edelleen laskemalla lantion eteen ja alas . Anna oikea jalka suoristaa kuin lantion siirtyä eteenpäinvenyttää .
3

Pidä selkä ja niska linjassa kun työnnä lantiota osaksivenytys . Oikea jalka olisi edelleen lattialle kun etukäteen syvemmällevenyttää . Tunnetvenyttää nelipäisiä .
4

Pidävenytys 10-15 sekuntia ennen siirtymistätoinen jalka . Hengitä normaalisti läpi jokaisen venytys , lepää 10 sekuntia venyy .