lämpenee ennen venyttää auttaa sinua välttämään vammoja ja parantaa liikerataa kun venyttely. Mayo Clinic suosittelee tekemässä viidestä 10 minuuttia matalan intensiteetin toimintaa valmistautua venyttely. Kokeile ottaa reipasta kävelyä tai menossa hidas ratsastaa polkupyörän. Jopa kävely ympäri taloa, puhdistus tai leikkii koira voi olla tehokas lämmittely-ups.
Älä pakota sitä
Ei ole väliä mitä suuntiin tietyn venyttää sanoa, älä pakota venyttää, jos se on tuskallista, aiheuttaa lihakset ravistella tai tekee olosi epämukavaksi polttava. Sinun pitäisi tuntea venytys, mutta venytys ei pitäisi aiheuttaa kipua. Vältä ylittämättä lihaksia kuin niiden luonnollista liikerataa. Tämä ei lisätä joustavuutta ja voi aiheuttaa vakavia lihasten nyrjähdyksiä ja venähdyksiä. Se voi myös vaikeuttaa venyttää seuraavan kerran yrität.
Spine Position
Viihtyy Physical Therapy neuvoo pitämään selkärangan luonnollisessa asennossa, kun venyttää selkää. Selkärangan pitäisi olla välissä lantion ja pidetään suoraan, paitsi jos teet venyy, jotka vaativat vääntyä selkää. Kun teet takaisin venyy, jotka vaativat sinua siirtää kädet, jalat, hartiat tai niska, se on erityisen tärkeää pitää selkä suorana. Vältä venytyksistä painostaa selkärangan.
Holding Venyy
maksimoida hyödyt, sinun pitää venyttää vähintään 30 sekuntia, joten vain venyttää asennossa voit pitää. Vältä terhakka kun pidät venyttää, koska tämä lisää riskiä vammoja eikä parantaa joustavuutta. Sinun ei tarvitse pitää venyttää usean minuutin ellet neuvotaan tekemään niin lääkäri. Holding venyttää liian kauan itse voinut aiheuttaa lisää jännitteitä.