polvillaan vatsan venytys on samanlainen Camel aiheuttaa jooga. Aloita polvillaan matolla. Laajenna lantiolla niin, että lantio on korkeudella polvia. Lepuuttaa kädet takana lantion pitää lantion paikallaan. Arch vartalo taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen pitkin edessä vatsaan. Tämä harjoitus ulottuu paitsi Rectus vatsan, mutta myös iliopsoas, suuri lonkankoukistajille.
Valehtelu Venyy
makaa altis vatsan venytys muistuttaa Cobra aiheuttaa jooga. Aloita makaa vatsaan matolla. Aseta kädet rinnalla hartiat. Paina kädet nostaa vartalo pois lattiasta. Pidä lantio matolla pitää venyttää. Makaa selällään vatsan venytys on lempeä venytys Rectus vatsan, joten se sopii myös aloittelijoille. Aloita makaa selällään matolla jalat suorana. Reach kädet yläpuolella lattialle. Nosta rintaasi pois vatsan kunnes tunnet venytyksen vatsasi.
Standing Stretch
venyttämään Rectus vatsan pystyasennossa, stand kädet yläpuolella. Arch vartalo taaksepäin. Nosta rintaa kohti kattoa ja siirtää kädet taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen edessä vatsa. Asiakas saa sallia lantio kallistuu eteenpäin lisätä venyttää. Kuten makaa selällään venytys, tämä harjoitus myös ulottuu ylemmän tai rintalastaan, osa suurten pectoralis suurten lihasten rintaan.
Venyttely Huomioita
Warm lihaksia venyttää helpommin kuin kylmä lihaksia. Ennen venyttely rutiini, lämmittää koko kehon kevyt aerobinen liikunta. American College of Sports Medicine suosittaa venyttely vähintään kaksi tai kolme päivää viikossa. Venyttely joka päivä tuottaa enemmän parannuksia joustavuutta. Pidä venyttelyasennoissa 10-30 sekuntia, ja toista kahdesta neljään kertaa. Vain venyttää siihen pisteeseen, jossa tunnet lievää epämukavuutta, ei siihen pisteeseen kipua.