Liikunta tutkijat ovat kehittäneet järjestelmän luokitella venyy. Dynaaminen osuuksilla, yksi päätyyppiä venyy, liittyy toistuvasti liikkuvat niveltä sen liikerataa. Tämä on toisin kuin staattinen venyy, jossa pidät asentoon pitkäksi aikaa.
Esimerkkejä Dynamic lamaannuttaa venyy
Voit dynaamisesti venyttää takareisien suoralla osuudella maaliskuussa. Tässä venyttää, kävelet eteenpäin, ojenna jalka edessä kuin otat askeleen. Lisäämällä korkeus jalka, voit lisätä venyttää takareisien. Voit tehdä periaatteessa samaa liikettä ilman etenee eteenpäin dynaamisia jalka keinut. Tämän venyttää, voit toistuvasti swing jalka edessä ja takana kehon, kuten heiluri. Vaihtoehto dynaaminen venytys takareisien on inchworm, missä laitat kädet ja jalat lattialla. Pidä jalat suorana, voit kävellä jalat kohti kädet, kunnes et voi enää pitää jalat suorana. Sitten kävellä kädet kauemmas edessä jalat, jotta voit toistaa prosessin.
Edut
Koska voit luottaa omaan voimaan, ei ulkopuolisesta paineesta tai potkuri, tuottaa venyttää, dynaaminen ulottuu ovat melko turvallisia. Nämä venyy voivat auttaa säilyttämään liikkuvuutta sinun täytyy suorittaa liikkeitä tarpeen jokapäiväisen elämän ja urheilu. Jos dynaaminen venytys jäljittelee liikkeitä käytät oman urheilutoimintaan, se voi auttaa parantamaan suorituskykyä. Kuten teet dynaamisen venyy, liikkeesi tuottaa lämpöä, joka voi tehdä lihakset joustavampi. Lopuksi, dynaaminen venyy, kun sitä käytetään osana lämmittely, ovat tehokkaampia kuin staattinen venyy parantamaan hamstring joustavuutta, mukaan tutkimus julkaistiin "lehdessä vahvuus ja ilmastointi tutkimus."
Sisältävät Venyy harjoittelussa
Dynamic venyy, koska ne tuottavat lämpöä ja ei kuluta lamaannuttaa vahvuus, tehdä ihanteellinen osat lämmin-ups. Kun tekee lyhyt työjakso sydän toimintaa - noin viidestä 10 minuuttia - valita yhden dynaamisen lamaannuttaa venyy. Jos teet inchworm tai suora-jalka marssi, toista harjoitus kunnes olet kattaa haluamasi etäisyys, noin 30 jalat inchworm tai 150 jalkaa suoraan jalka maaliskuussa. Jos teet jalka keinut, tehdä välillä 10 ja 12 keinut jokaisen jalan. Ensimmäisenä toistoja, pitää jalkasi alhainen kentällä ja lisätä korkeus lihaksia hellittää.