matto luokan tai joogaten todennäköisesti kuuluu muutamia tehokkaita venyy avata lonkat, pidentämällä iliopsoas. Warrior 1 on pysyvä jooga aiheuttaa joka osuu lantion, parantaa ryhtiä ja turvaa selkärangan kun syöksy, käännä takaisin jalka ulos, neliö vartalo ja nosta käsiäsi vahvaa iliopsoas venyttää. Warrior 1 valmentaa koko lonkan laajennuksia backbends kuten silta aiheuttaa ja Ylöspäin Facing Bow. Nämä aiheuttaa auttavat torjumaan swayback ryhti, joka johtuu istuu pitkiä aikoja lonkat koukussa. Pidä jokainen aiheuttaa kahdesta kolmeen hitaasti, syvään henkeä, keskittyen pitämään lantion neliön koko venyttää.
On Your Mark
kova iliopsoas on syvällä vatsan lihaksia, joten se on helppo jättää huomiotta - kunnes se tulehtuu, kireät tai revitty. Niin se on mahdotonta sivuuttaa. Juoksijaa suorittaa päivittäin toistuvaa liikettä, joka kiristää neloset ja iliopsoas, joten päivittäinen venyttely on must. "Runner World"-lehti toteaa, että yhdistetty vasen ja oikea psoas lihakset supistuvat kuin nostat polvi ja pidentäisi kun työntää jopa 10000 kertaa tunnin aikavälillä. Pysyä tahdissa pöydälle venyttää, täyttämällä kaksi tai kolme edustajaa per sessio. Istu pöydän reunan kanssa reisien puolen käytöstä ja käyttää molemmat kädet vetää yksi polvi vartalo. Nojata taaksepäin niin alaselässä on pöydälle, kerroit toinen jalka repsottaa. Pidä 30 sekuntia, istumaan ja vaihtaa puolta.
En Pointe
Tanssijat ovat erityisen vaarassa kantoja, kun hip lihakset ovat tiukat, ja pointe työtä lyhentää iliopsoas tuntuvasti. Ota kärki "Pointe Magazine" venyttämään psoas, ylläpitää yhdenmukaistaminen lantio ja turvata täyden valikoiman liikkuvuus tennis, jalkapallo tai "Joutsenlampi." Polvistu toisen polven syöksy - teidän eteenpäin polvi on taivutettu 90 asteen kulmassa ja selkä on pystyssä, tailbone tallessa. Reach käsivarsi polvillaan jalka ylös pään yli vastakkaiselle puolelle, pitää hartiat potenssiin yli lantion tuntea venytys oikein. Pidä 30 sekuntia tai niin, ja sitten vaihtaa puolta. Joustavampi psoas antaa sinulle terävämpi kierrosta, korkeammat hypyt ja paremman tasapainon, mikä tahansa esittävän taiteen tai urheilun.
En Garde
Miekkailu on kovaa liikuntaa lihakset alavartalo - ja aidat kantoja sekä vahvistaa ja venyttää gluteeni, jalat ja hip flexors. Ottaa kantaa, tai ilman maskia ja kalpa, rentoutua ja pidennä iliopsoas. Seiso jalat askeleen pituus toisistaan, varpaat eteenpäin. Työntää lantiota alla, harjoittaa your abs ja työnnä vyötärön hieman takaisin tuntea venytys hip takajalka. Pidä 30 sekuntia, vaihtaa puolta ja toista, ja jatkaa vähintään viisi toistoa kummallakin puolella. Tämä on yksinkertainen, tee-missään venyttää voit tehdä vähintään kaksi kertaa päivässä, jos psoas lihakset ovat todella tiukka. Iliopsoas harjoituksia pitäisi auttaa suojella sinua vammoja, mutta jos koet kipua lantion, tarkista lääkäriltäsi ennen alkua venyy.