Calf rokkareita muistuttavat laaja levy, joka on leikattu kahtia jalka levy työnnetään leikatun reunan levyn. Laitat rokkari reunalla, seistä sen vieressä, aseta jalka on jalka levy, sitten rokkaamaan kantapää hitaasti alas ja taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen oman pohjelihaksen.
Slant Board
vinoon hallituksen - tai jos - on juuri sitä miltä se kuulostaakin - hallitus asettaa kulmassa. Venyttää pohkeet Vinoon aluksella, aseta kantapää alareunan vino aluksella. Rest ainoa teidän jalka tai kenkä tasainen hallituksen vinot kasvot, sitten nojata eteenpäin, että jalka kunnes tunnet venytyksen.
Vaiheet
Place päkiöitäsi tukevasti Porrasaskelman, kerroit kantapäät roiku reunan askel - laske kantapäät hitaasti kohti lattiaa, kunnes tunnet venytyksen. Porrasaskelman on vain yksi monista kohonnut pinnat voit venyttää pohkeet. Kaikki, mikä on tilaa voit turvallisesti istuttaa jalat ja on riittävän vahva ole siirtää alta paino tekee. Kokeile tasainen pohja raskaan voima-koulutus laitteet, reuna aerobic askel tai jopa 2-tuuman-by-4-tuuman aluksella lattialle.
Pyyhe tai hihna
Jos olet riittävän joustava tavoittaa ja koskettaa varpaita, sinun ei tarvitse vasikka-venyttely laitteet. Voit vain istua alas, laajentaa jalat edessä, napata varpaat ja vedä ne itseäsi kohti luoda venyttää. Tämä vaihtoehto on kuitenkin ulottumattomissa useimmat ihmiset - no pun tarkoitettu. Voit lähentää samalla venyttää kiertämällä pyyhe tai hihna päkiöitäsi, sitten varovasti vetämällä varpaita takaisin kohti säärissä kunnes tunnet venytys.
No laitteet |
Jos sinulla ei ole pääsyä erikoistunut vasikka-venyttely laitteet, ei tarvitse pelätä - voit aina venyttää vasikoiden mitään erikoisvälineitä ollenkaan. Prop pallon teidän jalka seinää vasten lähentää vaikutus vino aluksella tai aseta molemmat kädet seinää vasten tukea ja askel yksi jalka takaisin takanasi. Paina kantapää, että jalka lattiaa vasten - pitää jalka suorana - kunnes tunnet venytyksen vasikka.