ovi venyttää tavoitteet pectoralis suuret, mikä on suurten lihasten rinnassa. Pectoralis suuret lähtöisin oleva rintalastan ja sitten juoksee jokaisen olkapään nivelet. Se on jaettu kahteen osaan, kuten rintalastan pää, joka on suurin osa lihasta ja solisluun pään, joka on pienempi ja sijaitsee ylempään rintaan.
Tekniikka
suorittaa rinnassa ja olkapään venytys, seistä ovella ja nosta kädet teidän puolin niin, että ne ovat rinnakkain lattiaa kyynärpäät koukussa 90 astetta. Aseta kyynärtaipeessa vastaan molemmin puolin karmin ja sitten nojata eteenpäin hieman, kunnes tunnet lievää epämukavuutta olkapään kapselin. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja toista venytys kolme kertaa. Jos sinulla ei ole karmi tai jos runko on liian leveä, voit suorittaa venyttää yksi lapa kerrallaan. Seistä lähempänä puolella olet venyttely ja asettaa kyynärpään seinää vasten. Käännä kehoa pois kätesi aloittaa venyttää.
Huomioita
korostetaan teidän ylempi tai alempi rintalihasten säätämällä korkeutta jonka asetat kyynärpään vastaan karmiin. Jos haluat keskittyä venyttely clavicular pään ylempi rinnassa, laske kanta kyynärpään seinään hieman. Nosta kyynärpää seinälle laittaa enemmän painoa pienempi, rintalastan pään teidän rintakehän lihakset.
Edut
IDEA Fit sisältää oven venyttää keskuudessa venytyksistä he suosittelevat niille, jotka haluavat parantaa ryhtiä. Tiukka pectoralis merkittävä vetää hartiat eteenpäin, saattaa sinut selän yli asentoon. Koska selän yli, jota kutsutaan kyphotic ryhti, asettaa epänormaali stressiä selkärangan ja voi johtaa niska-tai selkäkipuja. Plus, ajan mittaan, kyphotic asento voi aiheuttaa takareisien ja vasikat tulla liian tiukka, joka voi vaikuttaa sauvomistekniikka ja lisäävät kaatumisriskiä. Säännöllisesti venyttely rintaan ja olkapäät ja vahvistaa selkää voi auttaa pitämään hartiat oikeassa asennossa.