kaulan sisältää useita lihaksia, ja jännitystä tahansa näitä lihaksia voi aiheuttaa niskakipu. Erector spinae, joka sijaitsee molemmin puolin selkärankaa, laajentaa takaisin. Splenius lihakset takana niskaasi niska taipuu taaksepäin ja sternocleinomastoid - pitkä lihas kummallakin puolella niskan - auttaa kiertää niskaasi. Jännitteitä trapezius lihaksia hartiat, ojentajat lihaksia aseiden ja olkavarren lihakset olkapää voi matkustaa jopa aiheuttaen kipua ja jännitystä niskaan.
Edut venyttely
Venyttely niskaasi auttaa lievittämään lihasjännitystä ja solmua, joka voi aiheuttaa niskakipu ja vaikeuksia liikkua. Säännöllinen venyttely lisää liikerataa, jolloin se on helpompi siirtää niskaa ja vähentää ryhti liittyvä kipu. Koska jännitystä niskan lihaksia voi vaikuttaa muiden lihasryhmiä, säännöllinen niska venyy voi myös lievittää kipua ylävartaloa helpottavat nostamista ja parantaa workout.
Merkitys Ryhti
Ryhti on merkittävä rooli terveyden niskan lihaksia. Jos viettää suurimman osan päivästä istuen tai selän yli tietokoneeseen, kaulan lihakset voi tulla tiukka ja jännittynyt. Tämä jännitys voi tehdä tuskallista hyväksyä oikea asento, luoda lumipalloefektin, jonka aikana kipu aiheuttaa huono ryhti ja huono ryhti aiheuttaa lisää tuskaa. Säännöllinen kaula venyy tehdä oikea asento helpompaa.
Miten Stretch
Simply pyörivät kaulassa koko päivän voi pitää lihakset löysä. Kokeile liikkuvan pään, sitten taivuttamalla niskaasi kuin yrität koskettaa jokaisen korvalla olkapään. Venytä niska ja hartiat nostamalla kyynärpään yläpuolella hartiat kädellä osoittaa ylöspäin, niin lepää kätesi vastaan oviaukon tai seinään. Kun selkärangan suorassa, kääntää päätä pois edunvalvojana ja siirtää leuka alas. Lopuksi, kallista päätäsi hieman vasemmalle ja siirrä sitten leuka kohti rintaa. Laita oikea käsi pään takaosaa ja työnnä alaspäin, kunnes tunnet venytyksen. Sitten vaihtaa puolta. Pidä venyttelyasennoissa 10-20 sekuntia.