Staattinen venyttely lonkat

Jos pelaat urheilua, joka vaatii vahvaa hip kierto - kuten golfia, tennistä tai baseball - luultavasti arvostaa tarvitaan joustavia lonkat. Mutta hip joustavuus on tärkeä jokapäiväisessä elämässä samoin. Esimerkiksi monet lantiolihasten auttaa tukea alaselkää. Sinun alaselän on alttiimpi vammoja lantion lihaksia puuttuu joustavuutta, joten venyttely kaikki lihakset, jotka ympäröivät lantio voi maksaa suuria osinkoja, pelikenttä ja pois. Staattinen venyy - jossa pidät asennossa, liikkumatta, huipulla liikerataa - voit parantaa joustavuutta. Ohjeet
1

Lie ylöspäin lattialle venyttää gluteus maximus lihaksia selkään, takana lantiolla. Nosta vasen jalka niin sekä oman lonkan ja polven muodossa kulmassa ja vasen sääri on vaakatasossa. Toivo oikea jalka yli vasemman joten oikea nilkka lepää vasen reisi, hieman alle polvilumpio. Reach ohi oikean jalan tarrautuu vasen reisi, lukituksesta sormet hieman alle polven. Vedä vasen jalka kohti rintaa kunnes tunnet venytyksen teidän oikea lonkka. Pidä asento 30 sekuntia ja toista venytys vastakkaisella puolella.
2

Venytä lonkan kaappaajien tekemällä makaa crossover. Lie ylöspäin kädet ulos puolin, kämmenet alas, ja jalat suorana ja lattialla. Nosta vasen jalka suoraan ylös ilmaan, käännä kehon sinua alentamaan jalka oikealla, niin vasen jalka koskettaa lattiaa lähellä oikealla kädellä. Pidä molemmat jalat melko suoraan koko venyttää, vaikka polvet voi taipua. Kun vasen jalka saavuttaa kerroksessa pitäisi makaa oikealla puolella vartalo ja oikea jalka, mutta molemmat kädet pitäisi jäädä lähtökohdat. Jos mahdollista, pitää molemmat olkapäät lattialle samoin. Pidä venytys 30 sekuntia, toista sitten oikea jalka.
3

Suorita edessä syöksy venyttää hip flexors, erityisesti iliopsoas lihaksia sivuilla ja takana lantiolla. Seiso suorassa, sitten syöksy eteenpäin oikea jalka, pitää vartalo pystyssä. Kyykky hieman ja työnnä lantiota eteenpäin joten oikea reisi on lähes samansuuntainen lattian samalla kun vasen jalka on melko suoraviivaista. Tunnet venyttää oman vasemman lonkan. Pidä oikea jalka lattialla, mutta nosta vasemman kantapään kun syöksy eteenpäin. Älä anna oikea polvi kulkevat kärki oikea jalka. Huolla asennossa 30 sekuntia ja toista venyttää vasemmalla jalalla juoksutukseen eteenpäin.
4

Venytä lonkan adductors istumalla lattialla, taivutus polvet ja tuo jalkapohjiasi yhdessä, niin lähelle nivusiin kuin voit. Pidä jalat hieman yli varpaat, sitten levätä kyynärpäät jalat, niin lähelle polvia kuin mahdollista. Käytä kyynärpäät painaa polvia alaspäin varovasti, kunnes tunnet venytyksen sisäinen reidet. Pidä venytys 30 sekuntia.