takareisien ovat työjuhta lihas jatkoon lantion liikkua ja polvet flex ja pyöritä. Lamaannuttaa kireys voi luoda huono ryhti, mikä lisää alaselän stressiä ja kipua. Tiukka takareisien myös misalign lantion, heittää pois miten kävelet ja aiheuttaa alaselkää särkee. Pidä takareisien ilmastoitu ja pidentyneet kanssa laatu venyttely rutiini ja auttaa välttämään kantoja, nyrjähdyksiä ja alaselän vaivoihin. Kokeile lisätä muutama lamaannuttaa ulottuu aamurutiineihisi.
Lamaannuttaa venyy
lamaannuttaa rutiini ei tarvitse kuluttaa aamulla, mutta ei aluksi lämmittää lihaksia. Aloita viiden minuutin lempeä aerobista toimintaa, kuten hyppääminen liittimet tai valon lenkille. Koska veren virtaus kasvaa, voit olla vähemmän todennäköisesti nyrjähdys tai repiä lamaannuttaa venyttämällä. Harkitse liikunta bändit tai hihnoja. Kalliita laitteita on tarpeetonta, mutta joustava liikunta bändit ovat edullinen tapa sisällyttää hihna erityisiä lamaannuttaa venyy. Makaa lattialla bändi keskittyi oikea jalka Arch. Pidä bändin päättyy, ja nosta oikea jalka, pysähtymättä, jos tunnet kipua tai epämukavuutta. Pidä kahdeksan sekunnin ajan ja laske jalka. Toista vasemman jalan.
Ajoitus Your Stretch
pidentävä takareisien kanssa aamulla venyttely rutiini on ihanteellinen tapa välttää alaselän kipu, mutta viikonpäivä aikataulu ei salli asianmukaista lämmittelyn. Sen sijaan viiden ja 10 minuutin sydän lämmittelyn, hop lämmin suihku tai kylpyamme. Lämmin vesi aktivoi verenkiertoa ja valmistelumateriaalien lihaksia venyttely. Älä anna takareisien jäähtyä, vaikka, venyttää niitä välittömästi jälkeenpäin. Pyöristää päivä iltaisin lamaannuttaa venyy, ja pitää molemmat istunnot lyhyt. Pidä ulottuu 30-45 sekuntia. Jos takareisien polttaa, olet katsonut venyttää liian kauan.
Huomioita
Valmentajat ja lääkärit ovat erimielisiä siitä, venyttely etuja lihaksia tai vahingoittaa niitä. 2008 University of Nevada Tutkimuksessa tarkasteltiin vaikuttaa staattisen ja dynaamisen venyttely on urheilullinen suorituskyky. Staattinen ulottuu ovat venyy, jossa osakkeenomistajalla aiheuttaa tarpeeksi kauan tuntea polttaa, ja tekee niitä voi johtaa lyhyellä aikavälillä lamaannuttaa heikkous, joka voi sotkea pelin. Jos olet valmistautuu osuma kuntosalilla, että lihasheikkous voi kompastua sinut. Dynaaminen venyy, kuten keuhko, jatkuvasti flex lihas. Tutkimuksessa todettiin, että staattinen venyy alensi urheilijoiden Alakehon suorituskykyä ja dynaaminen venyy ei.