Makaa selälläsi tukevalle alustalle jalat yhdessä ja kädet teidän puolin. Pidä vasen jalka lattialla ja tuo oikea polvi kohti rintaa ja pysähtyy, kun oikea reisi on suorassa kulmassa lattiaan. Tartu taakse oikea reisi molemmin käsin ja vedä polvi lähemmäs rintaa kun hengität ulos. Hengitä ja hieman rentoutua venyttää. Exhale ja vedä polvi hieman lähemmäs rintaa uudelleen. Palauta oikea jalka maahan ja toista venytys vasen jalka.
Pysyvän Strap Stretch
selkään ja selkä seinää vasten, seiso puuvillaa hihna, tai iso pyyhe, jalat noin hartioiden leveydelle. Taivuta polvia napata kumpaankin päähän hihnan. Hitaasti suoristaa jalat, pitää selkään seinää vasten, pitäen hihna. Jatka kunnes jalat ovat suorat ja selkä on yhdensuuntainen lattian. Käytä hihna vetää rintaa kohti polvia kun hengität ulos. Pidä pohjassa asentoon ja vapauta jännitys kun hengittää.
Medicine Ball Stretch
kuntopallo venytys alkaa samanlainen asema kuin pysyvän hihna venyttää selkä ja maalialue seinää vasten paitsi jalat ovat laajempia kuin hartioiden leveys. Kanssa kuntopallo kädessä, taivuta vyötäröltä, pitää jalat suorana, kunnes pallo on maassa. Rullaa sitä vasen jalka, takaisin keskelle, ja sitten oikea jalka.
Alaspäin suunnattu Dog
Aseta kädet ja polvet polvet suoraan alla lantiolla. Käännä varpaat alla ja pitää silmät lattialla niskaasi mukaisesti selkärankaa. Kehossasi tulee muistuttaa pöytä. Hengittää painat kantapäät alas, nostamalla polvet irti maasta ja suoruuden jalat. Suorista kädet ja työnnä käsiä lattiaan. Tällä kärkisijalla elimistö on muodoltaan ylösalaisin "V" Kasvata venytys painamalla kantapäät kohti lattiaa. Hengitä kun rentoutua taivuttamalla polvet, ja hengittää kun painat kantapäät takaisin maahan päin ja suoristaa jalat.