Tight tai kipeä vasikka lihaksia on yhteinen valitus juoksijoille mukaan RunnersWorld.com. Joustava vasikka lihaksia voi vähentää shokki, kun jytinä jalkakäytävällä. Venyttää vasikka, stand käsivarren mitan päässä seinästä ja laita oikea jalka noin 12 tuumaa taakse vasen jalka. Pidä kiinni seinään ja pitää oikea polvi suorana ja kantapää lattialle. Hitaasti taivuta vasen jalka eteen. Lopeta kun tunnet venytyksen oikealla vasikka ja pidä 30 sekunnin ajan. Vapauta ja toista toisella osuudella.
Lamaannuttaa venyy
lamaannuttaa lihaksen sijaitsee selkään teidän reidet. Venyttää lihaksen, makaavat lattialla lähellä oven karmiin. Nosta vasen jalka ja laita takaisin vasemman kantapään vastaan karmiin. Suorista vasen jalka kunnes tunnet venyttää oman lamaannuttaa ja pidä sitten 30 sekuntia. Vapauta ja toista oikeassa lahkeessa. Kun venytys tuntuu liian helppoa, lisätä vaikeuksia siirtämällä kehon lähemmäs oven runko syvempää venyttää. Voit myös venyttää takareisien istumalla lattialla vasen jalka edessä. Taivuta oikea jalka polven ja aseta oikea jalka sisäpuolella vasen polvi. Pidä alaselkä suorana ja päästä kohti vasen jalka. Pidä 30 sekuntia, vapauta ja toista toisella osuudella.
Quadriceps Stretch
loukkaantuneen sijaitsevat edessä puolin reidet. Seistä vieressä seinään tai kaiteeseen ja pitää kiinni sen vasemmalla kädellä tasapainoa. Taivuta oikea polvi, nosta oikean jalan alaosa taaksesi ja ymmärtää oikea nilkka. Vedä oikea kantapää ylös kohti takapää kunnes tunnet venyttää oman neloset. Pidä 30 sekuntia, vapauta ja kytkin jalat.
Iliotibial Band Venyy
iliotibial bändi tai ITB, voi aiheuttaa polvikipu, kun se on loukkaantunut tai tulehtunut. Bändi kudosta kulkee lantion alas kohti polvia ulkopuolelle jalat. Venyttää tällä alalla, seisomaan seinän viereen tai kaiteiden ja pitää kiinni sen tukea oikealla kädellä. Toivo vasen nilkka yli oikea nilkka ja laajentaa vasen käsivarsi pään yli oikealle. Tunne venytys pitkin vasemman lonkan ja pidä 30 sekunnin ajan. Vapauta ja toista toisella puolella.
Voit myös venyttää ITB istumalla lattialla rajan vasemman jalan oikean jalan ylitse reisien ja halailemassa vasen jalka kohti rintaa. Vaikka oikea jalka on laajennettu ulos edessä, vasen jalka tulee taivuttaa jalka sijoitettu kohti oikealle olkapäälle. Pidä 30 sekuntia, vapauta ja toista toisella puolella.
Sisäreittäni Stretch
Venytä sisällä reisien istumalla alas perhonen aiheuttaa, pitää vartalo pystyssä ja suorassa. Polvien tulisi harallaan ulos puolilta jalkapohjiasi puristetaan yhteen lähellä nivusiin. Pidä jalat molemmin käsin ja käyttää kyynärpäitä painaa polvia hieman alaspäin, kunnes tunnet venytyksen teidän sisä reidet. Pidä 30 sekuntia ja vapauta.