Aivan kuten voimaharjoittelu, venyttely on tehtävä kaksi tai kolme kertaa viikossa nähdä mitään hyötyä, mukaan American College of Sports Medicine. Suorita nämä osuuksilla lopussa workout, kun lihakset ovat lämpimät ja joustavampia. Pidä venyttelyasennoissa 15-30 sekuntia, ja toista jopa kolme kertaa. Venyttää vain kunnes tuntuu vetämällä tunne läpi selkälihaksia, ei kipua. Siirrä varovasti ja ulos kunkin venyttää, ja välttää terhakka. Myös, hengittää syvään, kun venyttää. Se auttaa lihaksia rentoutumaan.
Eteenpäin mutka
eteenpäin mutka ei vain venyttää lihakset takaisin, mutta myös takareisien. Takareisien liittää lantion ja jos ne ovat tiukassa, saatat tuntea kipua selässä. Seiso jalat yhdessä, varpaat suoraan eteenpäin. Pidä polvet mahdollisimman suorana koko venyttää. Hengittää ja hitaasti kumartua eteenpäin, päästä kädet kohti jalat. Kehosi roikkua varten 15-30 sekuntia, sitten hitaasti perua jopa seisten.
Side Mutkat
puolella mutka venyttää lihaksia selkärankaa pitkin ja puolin vartalo. Seiso jalat hip-tai hartioiden leveydelle tasapainoa. Nosta oikea käsi suoraan ylös yläpuolella niin, että kyynärpää on vieressä korvalla. Exhale ja laiha vasemmalle, taivutus mutta ei kiertämällä vyötärön. Kuten olet taivuta, liu'uta vasen käsi alas vasemman jalan. Lopeta kun tuntuu hieman vetämällä tunne läpi takaisin ja puoli. Pidä ja varovasti seisomaan takaisin ylös ennen kuin kytket puolin.
Fixed-Bar Back Stretch
venytys voidaan tehdä millä tahansa kiinteän esineen, joka voi olla kehon painosta. Tartu bar oikealla kädellä. Exhale ja nojaa lantiota kun tuo vartalo hieman eteenpäin. Rentouttaa pään ja kaulan niin, että pää on lähellä olkavarren ja sopusoinnussa oman vartalon. Oikea käsi pitelee kehon painosta. Pidä venytys, jolloin kehosi rentoutua siihen. Hitaasti seisomaan ja toista kanssa vasen käsivarsi.