venyttely lattialla vähentää stressiä teidän trapezius ja selkärangan, jolloin voit keskittyä enemmän venyttää ilman huolta tasapainottaa itse seisten. Monet harjoitukset jooga venyttää alempi trapezius ja lähellä lihaksia, kuten alaspäin koira, Istuva Spinal Twist, kissa ja lehmä ja Lapsen Pose. Jokaiselle näistä aiheuttaa, pidä asento viidestä kuuteen syvään henkeä.
Eivät Istuva Spinal Twist, istua lattialla vasemmalla jalalla suoraan edessäsi. Toivo oikea jalka vasemman polven yli ja laita se vieressä lattialla vasen polvi. Käännä ylävartaloa vasemmalle ja laittaa oikea kyynärpää vastaan sisäinen oikea polvi. Laita vasen käsi lattialla takana lähellä selkään tukea. Kun painat oikea polvi ja oikea kyynärpää toisiaan vastaan, sinun pitäisi tuntea venytys oikealla pienempi trapezius. Toista venytys vastakkaisella puolella.
Ole seistä
trapezius ei toimi itsestään, koska se jakaa monia hermoja ja sidekudosta muiden lihasryhmien kuten selkä, hartiat, niska ja jopa rinta ja käsivarret. Kun siirrät ja venyttää pienempi trapezius päässä seisten, olet myös työstää ydin ylläpitää tasapainoa ja parantaa kehon tietoisuutta ja liikettä. Pysyvän harjoitukset ovat Sun Tervehdys, eteenpäin mutka ja kiinteän bar takaisin venyttää.
Vaahto Rolling
Joskus itsepäinen kudoksen alemman trapezius ei rentoutua mitään Vaikka kuinka yrittää venyttää sitä. Käyttämällä vaahtomuovi, joka on kevyt sylinteri valmistettu tiheä styroksi, voi vähentää arkuus trapezius. Asettamalla alempi trapezius päälle vaahtomuovi, voit vähentää hermo stimulaatio kun lihassyiden ja sidekudoksen, joiden avulla ne voivat pidentyä. Tämä on kuin antaa itsellesi syvä kudosten hieronta. Kuten heität hitaasti ja toistuvasti pitkin lihaksen, hengitä syvään ja älä laita liikaa paineita teidän selkärangan. Rullaa kunnes arkuus vähenee tai poistuu.
Huomioita
Venytä koko takaisin hartiat, niska ja lantio eikä vain keskittyen pienempi trapezius. Joskus jäykkyys ja epämukavuutta todella johtuu toisesta osa kehosta. Jos sinulla on vielä krooninen kipu tai arkuus alemman trapezius, tarkista kiropraktikko tai muu terveydenhuollon tarjoaja ennen mitään käyttää rutiininomaisesti. Lisensoitu hieroja voi tarjota helpotusta alueella.