Miten Stretch vasikka lihas Sit & Reach

Joka kerta kun kävellä, juosta, pidä syöksy asentoon tai saldo varpaillaan, olet harjoittaa vasikka lihaksia. Sijaitsee selkään sääret, vasikat on gastrocnemius ja soleus lihaksia, jotka molemmat auttavat nosta kantapää. Koska käytät vasikka lihaksia säännöllisesti pitkin päivää, ne voivat tulla tiukka ja lyhyt, kantoja, vetää ja kyyneleitä voi tapahtua, jos he eivät kunnolla auki. Istua ja matkan venytys voi auttaa pitämään vasikka lihaksia joustava. Asiat Tarvitset
jumppamatto
Jooga hihna
Pyyhe
Näytä lisää Ohjeet
1

Sit tall jumppamatto jalat suoraksi vuonna edessäsi. Flex jalat joten varpaat osoittamaan kohti kattoa. Osallistu vatsan lihaksia ja työnnä lapaluiden alas selkää. Nosta rintaasi ja venyttää selkärangan. Aseta kädet päällekkäin reidet.
2

Taivuta eteenpäin lonkat ja tuo vartalo kohti reisien. Työnnä kätesi alas jalat kohti nilkkojen kun siirrytte eteenpäin mutka. Pidä vatsalihasten kihloissa suojata alaselässä. Ylläpitää tasainen takaisin estää pyöristystä tai alaista.
3

Tartu jalat, kädet ja vedä pallot jalat ja varpaat kohti vartalo. Sinun pitäisi tuntea venytys pohkeet ja takareisien. Jos et pääse jalat, käytä jooga hihna tai pyyhe apua. Vetoliikkeeksi on pieni ja olisi toteutettava asteittain, hallitusti.
4

Pidä venytys 15-30 sekuntia. Pidä hengenvetoon virtaa tuomaan happea vasikka lihaksia, koska ne ovat venyttää. Toistuvasti hengittää hitaasti nenän kautta laskien viiteen ja sitten hengittää, myös nenän kautta, laskien viisi. Vapauta jalat ja rullaa vartalo ylös, kunnes se on taas kohtisuorassa lattiaan. Toista venytys kahdesta neljään kertaa.