Yksi tapa venyttää rintaa on taivutettu-varren asentoon. Seiso oikealla puolella vieressä pole jalat noin 12 tuumaa pois perusta. Taivuta oikea käsi ja aseta oikea kyynärpää, kyynärvarsi ja käsi napa. Kyynärpää on olkapään korkeudella. Käännä varovasti vartalon vasemmalle, kunnes tunnet venytyksen oikealla puolella rintaa. Aseta vasen käsi napa ja toista venyttää vasemmalla puolella.
Straight Arm
Voit myös venyttää rintaa käsivarsi suorana. Seiso oikealla puolella vieressä pole jalat yksi käsivarren mitan päässä pohja. Laajenna oikea käsi ja tarttua napa kädellä hieman suurempi kuin olkapää. Käännä ylävartaloa vasemmalle, kunnes tunnet rinnassa venyttää. Toista venytys vasemmalla puolella.
Angles
p Jos et tunne venytys rinnassa, tai haluat muuttaa painopistettä venyttää , vaihtelevat kätesi ja kyynärpää kantoja. Sen sijaan yhdenmukaistaa kyynärpään kanssa olkapää, aseta se hieman suurempi tai pienempi, kunnes tunnet lievää jännitystä rintaa. Käytä samaa tekniikkaa suora varsi venyttää ja aseta kätesi, tai alle, olkapään korkeudella muuttaa keskittyä rintalihakset.
Vinkkejä
uppoaa omaan rintaan venyy, hengittää syvään, sitten jatkaa normaalia hengitystä kun yllä venyttää. Liikkuvat hitaasti ja varovasti, ja välttää terhakka kun sinä pidät venyttää. Jos koet äärimmäisen epämukava, vapauta venyttää välittömästi. Pyritään pitämään venyttelyasennoissa 15-30 sekuntia ja toista venytys kahdesta neljään kertaa. Suorita rinnassa venyy kun on lämmintä, kuten jälkeen voimaharjoittelua tai kävellä, juosta, pyöräillä, uida tai muita sydän käyttää. Venytä rinnassa kolmena päivänä viikossa tuntea joustavuuden etuja.