Keskeisin jalan venytys on eteenpäin mutka. Seiso suorassa, jalat yhdessä, ja venyttää kädet ylhäällä pään yläpuolella. Taivuta eteenpäin tasainen takaisin niin paljon kuin voit samalla hengittää syvään. Muutaman Hengitä, vapauta takaisin ja anna ylävartalo ja kädet roikkua. Rentoudu venyttää.
Voit myös tehdä samanlainen venytys istuen. Istu jalat suoraan edessäsi, suoristaa selkärangan ja nousta. Nojaa eteenpäin selkää ja sitten anna takaisin curl eteenpäin hellästi päästä kohti varpaita.
Side Jakaa
Target sisäinen reidet puolella halkeaa. Istu maahan, jalat niin pitkälle ulos kummassakin sivussa on mukava. Venytä kädet ylös ja suoristaa selkää ja sitten käänny yksi jalat. Kumartua eteenpäin vyötäröltä taas hengittää normaalisti ja sitten rentoutua selällään, kun varovasti päästä kohti varpaita. Muutaman Hengitä, tule ulos venyttää ja sitten käänny toinen jalka ja toista. Lopuksi, kumartua eteenpäin, lepää kyynärvarret maahan eteesi, jos voit.
Front Jakaa
Front halkeaa venyttää samanlaisia lihaksia eri suuntaan. Sit toinen jalka suoraan edessäsi ja muiden taivutettu polvi takanasi. Nousta pään yläpuolella kädet ja sitten kumartua eteenpäin, rentouttava osaksi aiheuttaa. Kun tulet takaisin ylös, nojata taaksepäin hieman. Kytkin jalat ja toista sekä osuuksilla.
Minor Venyy
edellinen venyy käsitellä jalkojen lihaksia, että yleisimmin saada tiukka, mutta on olemassa pari nopeita liikkeitä voit lisätä rutiini varmista, että jalat ovat kunnolla auki ympäri.
venyttää edessä reiteen, seisomaan yhdellä jalka ja nosta toinen jalka takana. Tartu jalka yhdellä tai molemmin käsin ja nosta se pakaraa kohti kunnes tunnet hyvä venytellä. Vaihtaa jalat ja toista.
Venyttää pohkeet, stand päin seinää kämmenet sitä vastaan, kun loitolla. Askel taaksepäin yksi jalka ja sitten laiha seinään, kunnes tunnet venytyksen kantapää ja vasikka selkää jalka. Vaihtaa jalat ja toista.