Olkapää Side Stretch

istuvat pöydän ääressä koko päivän, henkinen stressi ja liikunnan puute voivat kaikki aiheuttaa huono ryhti ja lapa jännitteitä. Tiukka hartiat on rajoitettu liikerataa ja voivat vaikuttaa urheilullinen suorituskyky ja laukaista Kiertäjäkalvosin ongelmia. Voit parantaa olkapää joustavuutta, suorittaa venyy kuten olkapään puolella venyttää. Tämä venyttää voidaan tehdä, kun istuvan tai seisovan ja Lisäbonuksena voit myös tuntea sen niskan ja yläselän. Ohjeet
1

Pystyasennossa painosi tasaisesti jakautunut jalat ja kädet sivuilla kehosta. Vaihtoehtoisesti istua tuolilla polvet koukussa 90 astetta ja jalat lattialla.
2

Kiristä teidän vatsan lihaksia auttaa pitämään selkä suorana, vedä hartiat taakse ja alas ja katsoa suoraan eteenpäin niin niskaasi on samassa linjassa takaisin.
3

Laajenna oikea käsi eteen olkapään korkeudella ja siirrä sitä kohti vasemmalla, rajan sen yli ylävartaloa kohti vasen olkapää. Liikkeen aikana, anna oikea kyynärpää taipuu luonnollisesti.
4

Taivuta vasen kyynärpää ja nostaa vasemman ranteen kuin jos teet hauiskääntölaite. Ripusta kyynärvarren alapuolella tai yläpuolella oikea kyynärpää. Vaihtoehtoisesti cup vasemmalla kädellä yli oikea kyynärpää.
5

Vedä vasemman ranteen tai käden ylävartalo niin työntää vastaan ​​takana oikea käsi ja siirrä se lähemmäksi rintakehän yläosaan. Pidä hartiat alhaalla koko ajan ja hengittää normaalisti. Jos olet uusi tälle osuudelle, pidä sitä 10 sekuntia ennen venyttelyä muiden olkapää. Kun saat enemmän joustava, vähitellen pidentää venytys 30 sekuntia. Toista venytys kolme kertaa.