Miten Stretch Vasikat ja Shins kanssa vaahtomuoviteloilla

vaahtomuoviteloilla ovat harjoitus ja terapeuttinen työkalu, joka näyttää allas nuudelit. Valmistettu tiheä vaahto, nämä rullat käytetään itse myofascial julkaisu, joka on tekniikka suunniteltu hieronta lihas solmua, tai laukaista pistettä, lihasjännityksen ja parantaa verenkiertoa. Pieni koko mahdollistaa kohdistaa tiettyihin lihasryhmiä, kuten vasikoiden ja säärissä, helppo toteuttaa venyy. Asiat Tarvitset
vaahtomuovi
Näytä lisää Ohjeet
Calf Stretch
1

Istu lattialla oikealla vasikka sijoitettu päälle vaahtomuovi. Sijoita vasen jalka, polvi taivutettu, että pyörijän. Toiselle vaihtelu, rajat vasemman jalan yli oikealle, niin vain oikea vasikka koskettaa rullan.
2

Support ylävartalo kädet ja nosta lantio irti lattiasta. Roll pohjelihaksen hitaasti rulla nilkka hieman alle polven.
3

Lopeta liikkuvaa jos törmäät tarjouksen piste tai solmu lihas. Pidä asemansa tässä vaiheessa ja edelleen painaa lihas kunnes tunnet solmu alkaa avautua. Jatkaa liikkuvaa varten 30-90 sekuntia. Toista vasemman jalan.
Shin Stretch
4

Asetu lattialle kuin olisit aikeissa tehdä push-up. Rest vasen sääri päälle vaahtomuovi. Nojata vasemman ranteen ja hieman laiha vasemmalla puolella. Oikea käsi olisi osittain taivutettu kyynärpää, mutta sijoitettu hieman vasemmalle. Toivo oikea jalka takana ja yli vasemman jalan niin, että vain vasen sääri koskettaa vaahtomuovi.
5

Roll Shin yli vaahtomuovi pikkuhiljaa nilkan ja siirtyä hieman alle polvi. Älä kaatuessa polvi.
6

Lopeta liikkuvaa jos sinusta tuntuu, lihasjännitystä tai laukaista paikalla lihakseen. Pidä asemansa tiukka alueella 30-45 sekunnin ajan tai kunnes tunnet vähentää lihasjännitystä. Jatkaa liikkuvaa varten 30-90 sekuntia ennen toistamalla vaiheet kanssa oikea jalka.