Dorsiflexing nilkka - eli taipumista top of your jalka ylös kohti Shin - on helppo liike suorittaa istuen. Se on myös tehokkain tapa venyttää sekä oman gastrocnemius ja soleus. Dorsiflexion suoralla polvi keskittyy gastrocnemius, nöyrtyä ja voit keskittyä venyttää oman soleus.
Luominen Angle
Jos venyttää pohkeet seisten, sinun tarvitsee vain rentoutua osaksi venytys - kehon paino hoitaa loput. Jos haluat venyttää pohkeet istuen, mutta sinun täytyy hakea joitakin lempeä veto saada jalka oikeaan asentoon.
Yksi helpoimmista tavoista tehdä tämä on kiertämällä vyö tai jooga remmi pallon teidän jalka. Pidä molemmat päät hihnan ja vedä takaisin, dorsiflexing teidän jalka kunnes tunnet venytyksen vasikka. Muista: Pidä jalka suorana keskittyä venyttää oman gastrocnemius tai taivuta polvi siirtää venyttää teidän soleus.
Alternative Soleus Stretch
Koska polvi on suoraan venyttää gastrocnemius käyttäen vyö tai hihna on ylivoimaisesti mukavin tapa lievittää teidän jalka oikeaan asentoon. Sinulla on toinen vaihtoehto venyttelyä soleus kuitenkin. Aseta puupalikka tai muutaman paksuja kirjoja lattialle edestä tuolin tai häipyä tuoli seinää vasten. Prop varpaat yksi jalka vastaan lohko, kirjoja tai seinään ja varovasti nojata eteenpäin - ajattele painamalla polvi eteenpäin - kunnes tunnet venyttää vasikka.
Hamstring osallistuminen
Jos satut nojata eteenpäin kun tekee istuvan vasikka venytys, saatat tuntea melko vähän jännitystä polven takana ja takana reiteen. Tämä tarkoittaa yleensä sitä, että olet venyttely lamaannuttaa, joka joustaa polvi voimakkaammin kuin gastrocnemius tekee lisäksi pohkeissa.
Siksi käytetään hihnaa tai jooga hihna saada nilkan osaksi oikea vasikka-venyttely asema on niin hyvä. Hihna tai hihna on riittävän pitkä, että voit istua suorassa kun venyttää pohkeet, mikä helpottaa painetta pois takareisien ja keskittyen venytys pohkeet. Voit aina venyttää takareisien myöhemmin.