Hip Swing Stretch

hip swing venytys on toimintaa voit sisällyttää teidän dynaaminen warm-ups, jotka suoritetaan ennen kuin aloitat sydän, piirin tai voimaharjoittelun harjoitus. Venyttää edellyttää siirtymistä teidän reiteen noin eri suuntiin. Urheilijat käyttävät hip vauhdissa ennen käytännössä ja pelejä saada ympäröiviä lihaksia lantion lämmitettävä ja valmis rasittavaa liikuntaa. Eteenpäin-ja-Back tekniikka

hip swing tapahtuu kahdessa erillisessä osassa. Sinun swing jalan eteen taakse ja sitten puolelta toiselle. Voit tehdä eteenpäin takaisin segmenttiin, seistä sivuttain seinään tai muu rakenne, jonka voit sijoittaa kätesi vakauttamiseksi itse. Seiso osuudella, joka on kauimpana seinästä. Pidä lantio neliö ja ei salli niitä kiertää, swing vapaa jalka ylös niin pitkälle kuin voit ja sitten heti käännä se niin pitkälle taaksepäin kuin voit. Jatka tällä edestakaisin tavalla kunnes kaikki toistot ovat valmiit. Kehosi pitäisi pysyä pystyssä, ja svengaava jalka olisi pysyvät suorina koko dynaaminen venytys.
Side-to-Side Tekniikka

tehdä side-to- sivusegmenttiin lonkka-swing, seinää vasten, ja sekä kämmenet seinää vasten olkapään korkeudella. Seiso yhdellä jalalla. Pitäen lantion neliön seinään, keinu vapaa jalka poikki kehon niin pitkälle kuin voit ja sitten käännä se auki poispäin niin pitkälle kuin pystyt. Jatka tällä edestakaisin tavalla kunnes kaikki toistoja on tehty, ja vaihtaa sitten jalat.
Edut

sisältää sekä eteen-ja taaksepäin ja puoli- to-side hip swing venyy, voit kohdistaa kaikki suuret lihakset ryhmät ympäröivän lantiolla. Eteenpäin ja takaisin segmentin toimii lantion flexors edessä lantion ja lonkan ojentaja, jotka ovat teidän pakara ja takareisien. Side-to-side-segmenttiin lämpenee hip adductors, jotka sijaitsevat sisäpuolella reisien ja lantion kaappaajien sijaitsee ulkopuolella reisien.
Dynaaminen venyttely

hip swing venytys tulisi ajoittaa sisällä dynaaminen verryttely segmentti. Mukaan Dr. Jonathan H. Anning on kansallinen vahvuus ja Conditioning Association, dynaaminen lämmittelyn lisää verenkiertoa ja kehon lämpötila ja herää hermo järjestelmän. Kun liikkujille ja urheilijoille tehdä dynaamisia venyy ennen liikuntaa tai kilpailuja, lihaksia paremmin. Dynaaminen lämmittely on kaksi-osainen rakenne, joka sisältää viisi 10 minuutin yleisen alkulämmittelyn toimintaa, kuten lenkkeily, hyppivä, taaksepäin käynnissä, hyppäämiseen köyttä ja pyöräily. Hip swing kuuluu tähän osa dynaamisen lämmittelyn. Suorita 10-20 keinut jokaisen jalan. Toinen osa sisältää erityisiä warm-up harjoituksia, jotka on tarkoitus läheisesti matkivat mitä aiot tehdä workout tai kilpailua. Esimerkiksi, jos aiot käynnissä, voit tehdä yhden etapin bounds.