Shoulder rullina, nilkka piireissä, keuhko ja Arabesque asema ovat esimerkkejä dynaamisia venyy, jotka toistavat liikeratojen voit suorittaa kun tanssia. Tanssijat tyypillisesti suorittaa dynaamisen venyy ennen tanssia perusteellisen alkulämmittelyn. Staattinen venyttely on passiivista venyttely, joka auttaa venyttää lihaksia hitaasti laajentamalla niitä mahdollisuuksien mukaan, ja pitämällä sitten venytys asettaa ajan. Optimaalisen etuja, suorita staattinen harjoituksia jälkeen tanssi istunto, kun lihakset ovat lämpimät ja vastaanottavaisempi venyttely. Ballistinen venyttely - terhakka liikkeet venyttämään lihaksia sen yli - on lannistunut, koska mahdollisuudet vammoja. Vähentää riskiä vamman, suorittaa ballistinen venyttely, pitkittynyt venyy ja asentotunto hermo helpottamista tai PNF, valvonnassa ammatillinen kouluttaja, terapeutti tai lääkäri.
Suositukset
Määritelmän mukaan varpaisiin venyttely olisi jokainen lihas ryhmä, kuten jalat, nilkat, jalat, lantio, vatsa-, selkä ja hartiat. Kesto ja taajuus teidän venyy myös riippuvat kulloisistakin olosuhteista ja aikaa voit omistautua venyttely ennen kuin alkaa tanssia. Jos aika on rajallinen, jooga aiheuttaa, kuten Baddha Konasana ja puu aiheuttaa, avatkaa lantion ja rintakehän, ja auttaa venyttää ja sävy selkärankaa. Asennot, kuten Virabhadrasana ja Sun Tervehdys, ovat koko kehon venyy, jotka auttavat lämmittää kehoa ennen kuin edetä haastavampaa venyy. Etsitään opetus pätevä joogaopettaja, jos et ole kokenut jooga harjoittaja.
Huomioita
tanssijoita, jotka ovat luonnostaan joustavia voi vaatia vähemmän venyttely kuin tanssijoita tiheämpi sidekudos, joka ei veny yhtä helposti. Vaikka lyhyt venyttely istunto ennen tanssia on hyväksyttävää, mukaan International Association for Dance Medicine and Science, laaja venyttely ennen tanssi istunto saattaa tehdä sinulle enemmän altis vahinkoa ja todella heikentää suorituskykyä. Kumpi ulottuu valitset, on tärkeää jakaa riittävästi aikaa perusteelliseen lämmetä oman ytimen ja lihaskudoksen etukäteen. Kylmä, tiukka lihakset ovat vähemmän elastinen ja alttiimpia vahinkoa, minkä vuoksi se voisi olla parempi tehdä oman laajennetun venyttely istunnon jälkeen tanssia.
Vinkkejä
Keeping johdonmukainen hengitystavasta koko venyy auttaa sinua pysymään rento ja saada eniten hyötyä jokaisen venyttää. Staattisen venyy pyrkivät hengittää nenän kautta kun tuo kehosi asentoon, sitten hengittää hitaasti kun rentoutua osaksi venytys 15-30 sekuntia, tai kunnes tunnet jännitystä lihaksia vapauttaa. Hidas, syvä Hengitä, joka täyttää kalvo ilmalla auttaa estää sinua tilalla hengitystä aikana dynaamisen venyttelyn.