Ulottuu Ylä takareisien

ottaa tiukka takareisien on yleinen ongelma monille ihmisille, erityisesti niille, jotka viettävät suurimman osan ajastaan ​​istunnossa. Liikunnan avulla, voit parantaa joustavuutta ja pituudesta kinnerjännelihaksia. Venyttely kinnerjännelihaksia voivat myös auttaa vähentämään loukkaantumisia aikana harjoituksen. Yhdistelmä venytyksistä kohdistaa sisäinen ja ylemmän lamaannuttaa auttaa lisäämään liikerataa ja vammojen välttämiseksi. Muista neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat lamaannuttaa venytys harjoitusohjelma. Puheenjohtaja Stretch

Voit käyttää tuoli venyttämään kinnerjännelihaksia. Seiso tuolin eteen ja aseta jalka tuolin reunalla. Varmista vain varpaat kosketa tuoli kantapää roikkuu. Pidä polvi hieman koukussa ja toinen jalka istutettu maahan jalan polvi suorana. Varmista, että olet Pidä selkä suorana. Siirrä hitaasti rintaa sisäänpäin kohti jalka tuolille. Kun tunnet venytyksen jalkaasi, pidä asennossa noin 30 sekuntia. Suorita viisikymmentäseitsemän yli neljä toistoja jokaiselle osuudelle.
Partner-avusteinen Stretch

Sinun täytyy olla kumppani tämän harjoituksen. Makaa selälläsi maahan kädet teidän puolin ja jalat laajennettu. Varmista kannoilla jalat ovat maassa, on kumppanisi työntää oikealla säären siihen pisteeseen, jossa tunnet venytyksen ja pidä 30 sekunnin ajan. Toista venytys vasen jalka. Vältä venyttely jalat kauemmas kuin lantiolla.
Rope /Pyyhe Stretch

venytys voidaan tehdä pyyhe tai jooga nauhat. Voit tehdä tämän venyttää, selällään jalat suorana. Tuo polvet kohti rintaa ja aseta jalka keskellä pyyhe tai jooga nauhat. Pidä päät pyyhe ja suoristaa jalka niin pyyhe tai kaistale on kohtisuorassa lattiaan. Varmista, että hartiat ovat tasaisesti lattialla ja niskan kireät eteenpäin. Toista toisella osuudella, jolla venytys 30 sekuntia.
Forward Taita

eteenpäin fold on yksi yleisimmistä lamaannuttaa ulottuu. Voit tehdä sen, Seiso jalat enintään hip-etäisyydellä toisistaan. Kumartua eteenpäin vyötäröltä ja venyttää kädet kohti lattiaa ja oli kädet kohti varpaita. Se on OK, jos et voi koskettaa varpaita. Varmista, että olet taivuta kunnes tunnet venytyksen teidän reidet, mutta eivät rasita. Kun tunnet venyttää takareisien, pidä 30 sekunnin ajan.
Table Stretch

taulukon venyttää, sinun tukevalle alustalle lähelle korkeus lantion. Voit käyttää fysioterapia pöytä, jos sinulla on sellainen. Seistä vieressä pöydän toinen jalka lähellä taulukossa. Nosta että jalka pöydälle ja venytä sitä suoraan. Vakautta, levätä kädet päälle reiteen. Nojata eteenpäin hitaasti ja varmista, että selän ja jalkojen ovat suoraan kunnes tunnet venytyksen. 10 sekunnin ajan ja seisomaan takaisin ylös 30 sekuntia levätä. Toista venytys toisella osuudella.