Catch glimpes maailmanluokan urheilijoita ennen suuri urheilutapahtuma ja olet todennäköisesti nähdä ne lämpenee valoa harjoituksia. Lenkkeily ja perfoming korkea polvet, runko käänteitä ja muita harjoituksia, että push nivelet niiden maksimaalisen alue ylittämättä sitä voi valmistautua jäykkyys harjoitus tai voimakkaampi venyttely rutiinia. Warm-ups lisätä veren virtaus, nostaa kehon lämpötilaa ja voi vähentää loukkaantumisriskiä.
Active Venyttely
p Jos aiot venyttää ennen treeniä, aktiivinen ulottuu ovat tapa mennä mukaan liikuntafysiologin Jessica Matthews. Aktiivinen venyy matkivat lajikohtaisia liikkeitä, jotka pidentävät kojelauta ja sidekudoksen ympärillä lihaksia ja toiminnallisesti valmistelee kehon liikkuvuutta. Esittävät keuhko on esimerkki aktiivisesta venyttää valmistella kehon käynnissä.
Massage
Joskus yrittää pidentää ja venyttää lihaksia dynaamiset liikkeet on helpompi sanottu kuin tehty, varsinkin jos olet tekemisissä krooninen vammoja ja tiiviys. Urheilu hieronta hoito voi ehkäistä vammoja ja liikuntakyvyn heikkenemistä, palauttaa liikkuvuutta loukkaantui lihaskudosta, ja pidentää elämää urheilu-uran. Jos et halua maksaa asiantuntija tekemään sen sinulle, investoida vaahtomuovi, jonka avulla voit hieroa itse. 2011 tutkimuksessa tutkijat Granadan yliopisto ehdotti, että preworkout hieronta vähentää lihasjännitystä, mutta ei tuottanut parannuksia lihasten suorituskykyä.
Jäähtyy
Aivan kuten lihaksia voi tiukentaa tuskallisen jos venyttää ne kylmässä löysyttämättä niitä ennen kuin voit treenata, koska se ei ole jäähtyä kunnolla treenin jälkeen valo liikunta ja irtoaminen tekniikoita voi vaikuttaa haitallisesti lihaksia. Kovaa harjoitusta johtaa maitohapon kertyminen ja trauma vastus harjoituksia voi aiheuttaa lihasten kouristelua ja tiukentaa. Rentoutua ne kun workout samoja tekniikoita käytät ennen koulutusta. Jos haluat tehdä staattinen, tai pitämällä venyy, nyt on aika. Harkitse lämmitys ja jäätymistä istuntoja sekä ennen ja jälkeen liikuntaa edistää paranemista ja kasvua kireät lihakset.