Yksi yleisimmistä gluteus maximus osuuksilla on valehtelee glute venyttää. Makaa selälläsi matolla polvet koukussa ja jalat lattialla. Cross yksi jalka yli muiden niin, että nilkka ristissä jalka lepää huipulla vastakkaisen jalan reiteen. Reach eteenpäin ja napata reisi jalka edelleen maahan ja vedä se ylös kohti rintaa. Kun tunnet hieman venyttää, pidä tätä asemaa. Vaihtaa puolta, kun sarja on valmis.
Istuva Glute Stretch
istuvan glute venyttää voit saada joustavuutta koulutukseen työpäivän aikana. Istu tuolille jalkojesi ollessa tasaisesti lattialla ja nilkkojen sijoitettu suoraan alla polvet. Cross yksi jalka yli muiden niin, että nilkka ristissä jalka lepää huipulla vastakkaisen jalan reiteen. Hitaasti kumartua eteenpäin vyötäröltä, jolloin rintaa kohti jalat. Lopeta taivutus kun tunnet venytyksen ja pidä tässä asennossa ja vaihtaa sitten jalat töihin toiselle puolelle teidän gluteus maximus.
Lying polvesta Rinta Stretch
valehtelee polvi rintaan venytys on samanlainen makaa glute venyttää, mutta ei liity rajan jalat. Makaa selälläsi matolla molemmat jalat laajennettu matolla. Tuo yksi polvet rinnan korkeudelle. Napata että reisi molemmin käsin ja vedä se rintaa kunnes tunnet venytyksen. Vaihda jalat kun olet valmis.
Lying Leg Crossover Stretch
makaa jalka crossover venytys kestää makaa glute venyttää ja heittää lisätekijä lisätä pull teidän gluteus maximus. Makaa selälläsi matolla polvet koukussa ja jalat lattialla. Pidä kädet teidän puolin. Cross yksi jalka yli muiden niin, että nilkka ristissä jalka lepää huipulla vastakkaisen jalan reiteen. Twist lantiolla suuntaan jalka vielä asetettu lattialle. Jatka niin pitkälle kuin pystyt, mieluiten päästä pisteeseen, jossa pohja nostetaan jalka koskettaa lattiaa. Pidä venytys ja sitten vaihtaa puolta.