MayoClinic.com raportoi, että kaksi merkittävintä hyötyä venyttely lihakset myös parantaa suorituskykyä aikana urheilulajien ja vähentää loukkaantumisen riskiä. Vaikka sinun ei tarvitse kamppailla vastustajan, kun kehonrakennus kuin teet joukkueurheilussa, venyttely lihakset voi vähentää mahdollisuuksiasi kuormittavien tai jopa repiminen lihas aikana paino koulutustilaisuuksia.
Range Motion
Putting jokainen lihas kautta koko liikerataa - joka on kätevä, kun olet kehonrakennus - on yksi isoimmista tavoitteista venyttämällä. Enemmän lihaksia joustavuutta ja liikerataa, sitä enemmän sinulle hyötyä paino-harjoituksia. Esimerkiksi lämpenee rintaa ennen penkkipunnerrus kone lisää rintalihakset "liikerataa auttaa sinua saamaan kaiken irti harjoitus.
Lihasten kasvua
On myytti, että venyttely aiheuttaa lihaksia kasvamaan, mutta erityisiä venyy voi antaa lihaksia enemmän tilaa laajentua. Kova kerros kudosta kutsutaan kojelauta ympäröi lihaksia ja voi vaikeuttaa lihaksia laajentaa. Venyttämällä kojelauta, lihakset on enemmän tilaa kasvaa läpi voimaharjoittelun. Bodybuilding.com suosittelee venyttely kojelauta ympärillä rintalihakset maaten kuntopenkin, jolla käsipaino jokaisen käden ja asettamalla painot ala-asennossa käsipaino lentää harjoituksen. Pidä painot tässä asennossa jopa 60 sekuntia venyttää rintaa kojelauta.
Venyttely Vinkkejä
Venyttely ennen ja jälkeen kehonrakennus workout on tärkeää, mutta lämmittelyn up venyy pitäisi olla sama kuin jäähdyttelyyn venyy. Ennen kuin aloitat nostamalla painoja, käyttää dynaamista venyy nostaa sykettä samalla kuin lihaksia kautta koko liikerataa. Venyttää rintaa dynaamisesti, jotta 10 liioiteltu taputtaa liikkeet kädet suora ja yhdensuuntainen lattian. Treenin jälkeen, käytä staattiselta venyy parantaa joustavuutta ja rentouttaa kehon. Suorita yksinkertainen staattinen rinnassa venyttää pitämällä kädet suoraan ulos teidän puolin, sitten työntää ne taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen rintaa. Pidä aina staattinen ulottuu 30 sekuntia.