Hip stretch Anterior Reach

Venyttely on usein unohdetaan monia koulutusohjelmia, mutta voi tarjota sinulle useita etuja, joten sinun ei pitäisi laiminlyödä sitä. Jotkut etuja ovat parantunut joustavuutta ja parempaa lihasten tasapaino, jotka molemmat voivat auttaa estämään vammoja. Jos sinulla on tiukka taka lantiolihasten - kuten takareisien ja gluteus maximus - sinun täytyy tehdä anterior hip venyy. Termi anterior viittaa vartalon eteen. Siten anterior hip ulottumattomissa tarkoittaa sinun täytyy päästä eteenpäin, jonka avulla voit venyttää taka lonkat. Asiat Tarvitset
Venyttely mat (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
pysyvän Toe Touch Stretch
1

Seiso kehon pystyssä ja jalat noin hartioiden- leveydelle.
2

Bend eteenpäin lantion ja päästä kädet kohti varpaita niin pitkälle kuin pystyt, mukavasti.
3

säilyttää vain hieman taivuttaa polvia kuin tulet eteenpäin. Pidä venytetty asennossa 15-30 sekuntia, ota 90 sekunnin tauko, toista sitten venyttää kaksi kertaa.
Istuva Cross Toe Touch Stretch
4

Sit maahan, tai venyttely matto, jossa vartalo pystyssä ja jalat lähes täysin ulkona. Pidä pieni mutka polvia.
5

Erota jalat, kunnes jalat ovat laajempia kuin hartioiden leveydelle.
6

Reach oikealla kädellä eteenpäin ja kohti vasen jalka taivuttamalla eteenpäin lantiolla. Lopeta päästä kun tunnet venytyksen oman taka lantiolihasten.
7

Säilytetään venytetty asennossa 15-30 sekuntia ja toista venyttää kanssa toisella puolella. Ota yksi-ja-puoli minuutin tauko, toista sitten venyttää kaksi kertaa kummallakin puolella.