Miten lisätä Hip Koukistus venyttämällä

Hip taivutus on tärkeää monille urheilua ja toimintaa, kiipeäminen jyrkkä mäki juosten portaita tai potkiminen korkea taistelulajeissa. Jotta enemmän hip taivutus, vastapäätä lonkkanivelen ja jalka on myös oltava optimaalinen hip laajennus. Koska lonkkanivelen voi liikkua eri suuntiin, ei vain venyttää hip yhteen suuntaan. Voit parantaa lonkan fleksio lisäämällä joitakin kierto lonkkanivelen, kuten rajan jalkojen yli keskiviivan kehosta. Ohjeet
Saamaton Single Leg Hip Koukistus
1

Makaa lattialla selälläsi jalat yhdessä. Tuo oikea polvi kylkiluiden ja napata takana reiteen lähellä polven molemmin käsin. Pidä vasen jalka suorana kääntämättä jalka ulospäin tai sisäänpäin.
2

Pidä venytys viisi vaille kuusi syvään henkeä. Vedä kädet varovasti kohti ylävartaloa jokaisen uloshengitys lisätä venyttää.
3

Toista harjoitus vastakkaisen jalan. Älä kumartua hartiat kun venyttää.
Istuva Hip Koukistus kanssa Torso Twist
4

Istu lattialla selkä suorana ja rintaan ja pää pystyssä. Laajenna jalat edessä jalat yhdessä.
5

Toivo oikea jalka yli vasemman reiden ja laittaa sen lattialle lähellä polvi. Tuo oikea polvi niin lähelle vartalo kuin mahdollista.
6

Tee vartalon oikealla ja laita oikea käsi lattialla lähellä pakarat. Laita vasen kyynärpää vasten ulompi oikea polvi. Kääntää päätä oikealle katsomaan taaksesi.
7

Pidä venytys viidestä kuuteen syvään henkeä. Käännä vartalo hieman oikealla jokaisen uloshengitys. Toista harjoitus toisella puolella ja kytkin jalka asentoon.
Pysyvän lonkankoukistajille Stretch
8

Laita oikea jalka päälle vaiheessa, jakkara tai vastaava alusta, on noin 2-3 metriä korkea.
9

Laita kädet oikeassa reidessä lähellä polvi tukea. Hengittää hitaasti kun siirtää oman painon kohti oikea jalka pitää samalla vasen jalka istutettu lattialla.
10

Pidä asento viisi vaille kuusi syvään henkeä. Sink kehon hieman alaspäin jokaisen uloshengitys, tuo sinun oikea reisi lähemmäksi kylkiluita. Toista harjoitus vastakkaisen jalan.