vakautta pallo
Pyyhe
Näytä lisää Ohjeet
Ball Lat Stretch, One Arm
1
Polvistu molemmat polvet ja kädet edessä ja vakautta pallo. Laita oikea käsi päälle pallo karate chop asema peukalolla ylöspäin. Oikea kyynärpää olkapään saa taivuttaa.
2
Exhale kun laajentaa oikean käsivarren edessäsi pitäen niskan yhdenmukaistaminen selkä ja lonkka. Pallo on edettävä kädellä. Älä työnnä päätä eteenpäin. Pidä tässä asennossa kolme syvään henkeä.
3
Siirrä oikealla kädellä kohti keskiviivan kehon liikkuu palloa kädellä, kunnes tunnet venytyksen säteili kainaloon alas oikealla puolella selkää. Pidä venytys kolme syvään henkeä.
4
Palauta käsi alkuasentoon ja toista venyttää viisikymmentäkuusi yli neljä kertaa. Kytkinvarsi asema ja toista venyttää vasemmalla puolella.
T-Spine kierto Reach
5
Makaa lattialla oikealla puolella polvet ja lonkat taivutettu noin 90 astetta. Aseta käärityn pyyhkeen alla pään. Laajenna molemmat kädet eteesi kämmenet yhteen. Oikea käsi ja käsi olisi lattialla.
6
Exhale kun kääntää vartalon vasemmalla, nostamalla vasen käsi puolilla kehoa ja tuo sen kohti lattiaa niin lähelle kuin voit pitäen alavartalo silti. Reach ylöspäin oikealla kädellä ja oikealla kämmen vasemmalla. Älä siirrä alavartalon pidät venytys kahden syvään henkeä.
7
Hengitä kun käännät kehosi takaisin alkuasentoon. Suorita kahdeksan 10 toistoa per puoli.
Pysyvän eteenpäin mutka
8
Seiso jalat yhdessä, hengittää syvään ja nostaa kädet ylös kohti oman pään kämmenet toisiaan.
9
Hengittää hitaasti ulos suustasi kun taivuta ylävartaloa eteenpäin ja päästä varpaille. Taivuta polvia hieman kumartua eteenpäin. Pidä venytys yhden syvään henkeä.
10
Hengitä kun nostaa kehon ja kädet takaisin alkuasentoon. Suorita kahdeksan 10 toistoa.