Warm-up venyy tulisi olla dynaamista ja liity liikkeitä, jotka jäljittelevät liikunta olet aikeissa suorittaa. Ennen kuin teet ennen peliä venyy, on tärkeää varmistaa, että sinulla lämmittää lihaksia hitaasti lenkille tai muulla valo-toimintaa. Venyttely kylmä lihaksia voi johtaa kyyneliin ja laski joustavuutta ja suorituskykyä.
Pre-game ylävartalon Venyy
ennen peliä venyy pitäisi kattaa sekä oman ylä-ja alemman lihaksia. Sillä ylävartalo, yritä käsivarsi piireissä avaamaan olkapään lihaksia ja saada veren virtaavan kädet. Voit tehdä venyttää, Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ympyrä kädet eteenpäin 30 sekuntia ja toista sitten kädet kiertää taaksepäin. Trunk kierto venyy auttaa myös valmistautumaan kehon väännön tarvitaan liikkuessasi läpi tuomioistuimessa ja heittää palloa koko kehoon. Venyttää kädet eteesi ja käännä ne puolelta toiselle 30 sekuntia, kiertämällä vartalo kuin siirrät.
Pre-peli Ala-body Venyy
on käynnissä eri suuntiin aikana koripallo, joten on tärkeää sisällyttää venyttää joka auttaa valmistelemaan jalat Näiden liikkeiden. Eteenpäin jalka keinut liittyy svengaava kunkin jalat edestakaisin. Myös side-to-side keinut, joka liittyy sinun svengaava jokaisen jalkojen puolelta toiselle vartalosi edessä. Este stepovers ovat myös tehokas venyttely lantion lihaksia. Seistä ja tuo polvi hip tasolle, ja käännä se sitten ulos puolelle ja eroamaan. Toista kaikki liikkuu 30 sekuntia jalka.
Jäähdyttelyjakso Venyttely
Jäähdyttelyjakso venyttely on eri toiminto kuin alkulämmittelyn venyttely. Tämäntyyppistä venyttely on staattinen ja liittyy pidentämällä lihas ilman liikettä. Tämän tyyppinen venyttely on rentoutua ja pidentää lihasten lisätä joustavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä. Koska lihas pitenee, se myös heikentää ja on alentunut kyky tuottaa voimaa ja voima, minkä vuoksi sitä ei pitäisi tehdä ennen harjoituksen tai urheilu.
Post-peli Ala-body Venyy
Useimmat Alakehon koripallo vammat esiintyy alavartalon. Tästä syystä on tärkeää venyttää kaikki suuret alemman lihaksia. Venyttää nelipäisiä, taivuta polvi ja tuo jalka takaisin niin, että voit pitää teidän jalka. Sinun pitäisi tuntea venytys edessä reiteen. Kohdistaa takareisien, ojennettava jalkojen edessä, pitää jalan polvi suorana ja nojata eteenpäin kunnes tunnet venytyksen edessä jalat. Venyttää hip flexors, polvistua yhdellä jalalla maahan teidän muiden jalka taipunut edessäsi. Nojata eteenpäin kunnes tunnet venytyksen edessä lantion. Pidä venyttelyasennoissa 30 sekuntia per puoli.
Post-peli ylävartalon Venyy
vähemmän loukkaantumiset tapahtuvat ylävartalon aikana koripallo, kädet, hartiat ja takaisin voi silti olla kipeä jälkeen jatkuva pallon heitto, joka tapahtuu pelin aikana. Venyttämään ylempi trapezius, aseta kädet taaksesi, yhden ahne muita. Vedä toinen käsi alas, kun hitaasti kaatopaikalle päätäsi kohti olkapäähän että käsivarteen. Keskittyä alemman ansoja, seisomaan kasvot seinään päin ja taivuta vyötäröllä. Käytä seinään tukea teitä ja paina rintaa alas, kunnes tunnet venytyksen teidän alaselkään. Venyttää hartiat, lukko kädet taaksesi. Venytä kädet kun kääntää kyynärpäitä toisiaan kohti.