Monet seisoo jooga aiheuttaa voi auttaa lisäämään vasikka joustavuutta, venyttää takareisien ja parantaa tasapainoa. Jotkut seisoo aiheuttaa, jotka ovat erityisen hyödyllisiä venyttely ja pidentämällä vasikat ovat laajennettu Hand-to-Big-Toe aiheuttaa ja kolmio aiheuttaa. Voit tehdä kolmio, astu jalat noin kolme neljä hajareisin. Osoita oikea jalka eteenpäin ja tuo vasen jalka kohtisuoraan oikealla. Nosta kädet suoraan olkapään korkeudella. Hengitä ja taivuta kehon vasemmalle puolelle, suoraan yli vasemman jalan, pitää vartalon eteenpäin. Reach vasen käsivarsi ja Shin, jalka tai lattiaan. Nosta oikea käsi suoraan pään yli. Katso ylös oikealla kädellä. Pysy täällä 30 sekuntia, toista vastakkaisella puolella.
Inversiotilanne
Inversiotilanne ovat jooga aiheuttaa, että vaativat yleensä voit nostaa jalat pään yläpuolella tai tuoda pää pienempi kuin sydämesi. Monet käännellen, kuten pysyvän eteenpäin mutka ja Alaspäin Dog, venyttää koko takana jalka, mukaan lukien vasikat ja takareisien. Alaspäin Dog on erityisen hyödyllistä inversio venyttely vasikoiden, koska voit vähitellen työtä kohti laskemalla kantapäät lattiaan samaan aikaan kun muuttuu joustavammaksi. Voit tehdä tämän aiheuttaa, alkaa kädet ja polvet, kädet linjassa hartiat. Hitaasti suoristaa jalat ja nostaa pakarat kattoon, joka tuli sisään ylösalaisin V-muoto. Paina kädet tiukasti lattiaan. Rentouttaa pään ja kaulan. Laske kantapäät niin lähelle lattiaa kuin mahdollista ilman kipua tai rasitusta. Pysy tässä aiheuttaa jopa minuutin.
Seated Venyy
määrä istuvia jooga venyy voi myös auttaa ojentaa selän jalkojen ja pidentää pohkeet. Jotkut istuu aiheuttaa, jotka ovat hyödyllisiä vasikat ovat Istuva Välitä Bend ja Istuva Keskinäiset Polvi aiheuttaa. Suorittaa Istuva Head-to-Polvi, aloita istuu jalat venytetty suoraan edessäsi. Tuo vasen polvi kohti rintaa, anna polven pudota pois teiltä lattialle. Istua suorassa ja hengittää. On uloshengitys, kääntyy oikealle, taivuta oikean jalan ylitse ja päästä teidän oikea nilkka molemmin käsin. Vain venyttää niin pitkälle kuin voit ilman kipua tai rasitusta. Toista vastakkaisella puolella.
Saamaton Venyy
Vaikka on olemassa muutamia selällään jooga ulottuu jotka keskittyvät vasikat, erityisesti korjaavat ja rentouttava aiheuttavat on Kallistuva Big Toe aiheuttaa. Tässä aiheuttaa, käytät hihna, pyyhe tai kätesi, jos olet riittävän joustavia, jotta varovasti venyttää ja pidentää pohjelihaksen. Tämä aiheuttaa myös auttaa venyttää takareisien, avaa lonkat ja vahvistaa polvet. Harjoitella Kallistuva isovarvas, makaavat lattialla vieressä hihna tai käärityn pyyhkeen, jos käytät sellaista. Venytä jalat suorana ja rentoutua kädet teidän puolin. Hengitä ja taivuta oikea polvi kohti rintaa. Jos käytät hihnaa, silmukka sen ympärille keskelle oikea jalka. Pitäen toinen pää hihnan jokaisen käden, hengittää ja suoristaa jalka, painamalla kantapää kohti kattoa. Jos et käytä hihnaa, tavoittaa oikealla kädellä selän oikealla varpaat ja vedä jalka kohti kehoa. Rentouttaa hartiat ja niska. Pysy täällä muutaman minuutin, sitten vapauta ja vaihtaa puolta.