nimi täydellisesti kuvaa venyttää. Kun hitaasti laskea leuka rintaan ja pidä asento 10 sekunnin ajan. Koska pidät leuka paikallaan, tunnet vetoa lihakset alkaa yläselän pohjaan pään. Jokaisen toistoa, tunnet vähemmän jännitystä niskaasi. Toista venytys kunnes niska ei enää jäykkä.
Yksinkertainen vaihtelu
tehostaa chin-to-rinnassa venyttää, tarvitaan hieman enemmän pakottaa takana niskaasi. Voit tämän saavuttamiseksi yhteenlukitsemisella sormet molempien käsien, niiden saattamista takana pään ja varovasti päätäsi kohti rintaa. Tunnet olosi heti lisääntynyt vetää teidän posterior niskan lihaksia. Mikään muu kanssa venymämuutoksista, tarvitset silti pidä asennossa vähintään 10 sekuntia ja toista kunnes rentoutua lihasten.
Stretch koko päivän
Daily passiivisia jaksoja, kuten pöydän ääressä tai television ääressä tai päiväunilla, lisää niska jännitystä. Voit toistaa tämän venyttää koko päivä kääntää hyökkäystä kaulassa lihaksia, mutta ei se sarjoina. Esimerkiksi, jos se kestää viisi toistoja vapauttaa lihasjännitystä niskan, tee venyttää sarjaa viisi. Mikään ei kuitenkaan sanoo, et voi tehdä yksi tai kaksi pitkää chin-to-rinnassa osuuksilla, jos jäykkyys tulee kiusallinen.
Muita hyödyllisiä Neck Venyy
chin-to- rintakehän liike ei ole vain venyttää joka auttaa jäykkä niska. Kääntää päätä kevyesti puolelta toiselle hyökkää eri joukko kaulan lihaksia, mutta toimii myös taivutus lihakset, jotka kulkevat pitkin takaisin niskaasi. Tämä venyttää edellyttää myös viiden 10 sekunnin ote kummallakin puolella sen tehokkuuden lisäämiseksi. Toinen kaula venytys vaatii painamalla korvalla olkapään ja pitämällä sitä paikallaan. Vielä yksi venyttää vaatii kallistamalla päätä taaksepäin venyttää edessä niskaasi. Vältä loppusuoraa, jos sinulla on ollut aiemmin niskavamma.