Isolation venytys on tekniikka, joka auttaa ihmisiä mahdollisimman tehokas venyttely aiheuttamatta sellaista epämukavuutta, joka pitää paljon ihmisiä pois. Se on myös nimitystä "Aktiivinen Yksittäisiä Venyttely", joka on erityinen venyttely ohjelma kehitetty yli 30 vuotta sitten mies nimeltä Aaron Mattes, joka on rekisteröity kinesiotherapist ja lisensoitu hieroja. Tekniikka käyttää neljä perusperiaatetta: Eristä lihas venytetään, toista venyttää kahdeksan 10 kertaa, pidä venyttelyasennoissa enintään kaksi sekuntia ja hengittää on venyttää, hengittää vapauttamisesta.
Eristetty ulottuu Nivus
eristää nivusiin, sinun täytyy tehdä venyy, joihin sisältyy levittää jalat toisistaan. Hyvä jooga venytys nivusissa eristäminen kutsutaan Upavistha Konasana, joka tunnetaan myös Wide-Angle Istuva Välitä Bend. Aloita istuu maahan tai joogamatto jalat suorana edessä ja sitten hitaasti avaa jalat osaksi "V" muoto. Flex jalat ja kiertää reisien sisäänpäin, mutta yritä pitää polvi lippikset huomautti kohti kattoa. Sitten hitaasti kävellä kädet eteenpäin jalkojen välistä, kunnes alkaa tuntea venyttely tunne nivusten alueella. Jos rinta on tarpeeksi lähellä maahan, mennä eteenpäin ja yrittää napata jalat tai varpaat syventää venyttää.
Isolated ulottuu takareisien
hyvä tapa eristää ja venyttää takareisien on kanssa jooga aiheuttaa kutsutaan Uttanasana tai pysyvän eteenpäin mutka. Tämä on yksinkertainen aiheuttaa joka voi myös auttaa alaselässä. Aloita seisomaan suorassa kädet lanteille. Hitaasti saranapuoli lantion ja kumartua eteenpäin. Yritä pitää polvet suorana, mutta jos haluat, taivuta niitä hieman. Reach varpaille tai lattialle, ja jos mahdollista, ota nilkoissa tai vasikoita. Saada lisää venyttää takareisien, siirtää joitakin painonsa varpaita ja tunnet syvempää venyttää selkään reisien.
Isolated ulottuu takaisin
Kun se tulee lihakset takaisin, se on parempi eristää yläselän ja alaselän erikseen. Sillä yläselän, hyvä venytys on jooga aiheuttaa nimeltä "Cow Face aiheuttaa." Se tehdään yleensä paikallaan, ja siellä on vaihtelua, joka liittyy alaosassa kehon, mutta jotta eristää yläselän lihakset me vain keskittyä ensimmäinen osa aiheuttaa. Aloita istuu rajat jalkapuoli ja varmista, että selkä on hyvin suora ja sitten laajentaa toinen käsi pään yli, taivuta kyynärpää, ja päästä alas selkää. Sitten tuo toinen haara takanasi, taivuta kyynärpää, ja päästä ylös kohti toisella kädellä. Yritä lukko käsiä tai sormia yhteen. Useimmille ihmisille tämä voi olla vaikeaa, niin ottaa pyyhkeen tai jooga hihna saatavilla napata molemmissa käsissä on erittäin hyödyllistä.
Käänteitä ovat hyviä ulottuu alaselkään. Onko sinulla niitä istuu tai makuulla, tunnet venyttää lihakset alaselässä.