taivutettu polven takaisin venytys voidaan luokitella passiivinen alue-of-motion, tai PROM, liikunta. PROM venyy suoritetaan kumppani, usein fysioterapeutti tai perheenjäsen, kun et voi suorittaa harjoituksen oman voimasi alla. Vaikka olet hyvin ja voi venyttää itse, apu voi auttaa sinua suorittaa syvempää venyttää. Makaa selälläsi kädet suoraan teidän puolin ja polvet yhdessä ja koukussa. Kumppanisi tarttuu jalat polvista joten hänen kyynärpäät levätä noin klo nilkkaa. Kumppanisi varovasti työntää polvia ja lantiota ylöspäin kohti rintaa ojentaa alaselässä. Pidä asento useita sekunteja ennen kuin rentouttava.
Latissmus Dorsi
Latinalaisen juuret latissimus dorsi viittaavat laajin lihaksia takana. Lati, kuten niitä kutsutaan, sijaitsee takaosaa kohti vartalon kummallakin puolella selkärankaa. Avustaja latissimus dorsi venyttää istuu tai polvistuu pöydälle tai penkin takana sinua. Olet myös istua samalla penkillä selkä suorana. Nosta toinen käsi pään yläpuolella, sitten taivuta kyynärpää niin kätesi leijuu ilmassa välillä lapaluiden. Kumppanisi tarttuu kyynärpään ja toisaalta sormet toisella kädellä. Kun yritykset itse vapaalla kädellä, kumppanisi varovasti työntää kyynärpään ylös kohti kattoa. Tunnet venyttää keskellä takaosa.
Resistance Band Row Stretch
Liikunta bändejä auttaa vahvistamaan lihaksia haastava sinulle vastuksen kuin venyttää. Vastus bändi rivi venytys lisää kehon painoa toisen henkilön antaa sinulle vieläkin enemmän vastarintaa. Käytä X-malli kuminauhaa tai kietoutuvat kaksi bändiä yhdessä muodostavat X-muotoon. Sinä ja kumppanisi seisoo vastakkain tarpeeksi pitkälle toisistaan niin kädet ulottuvat suoraan edessäsi nappaat bändejä. Seiso jalat hip-etäisyydellä toisistaan kuin kumppanisi peilaa viritys. Kiristää vatsan lihaksia, taivuta kyynärpäät ja vedä nauhat ylös ja ulos kohti rintakehää vuonna soutuliike. Parisi suorittaa saman liikkeen samanaikaisesti. Tunne venytys selässä, lantion ja aseita. Tee 10 toistoa.
Yoga aiheuttaa
Joogaharjoitusten rutiininomaisesti käyttää rekvisiittaa ja muut tarvikkeet on apua venyy. Kumppanuus jooga voi auttaa lisäämään joustavuutta takaisin ja voi estää hermokompressioon joissakin aiheuttaa, kuten Camel. Aloita Camel aiheuttaa polvistumalla ja ottaa kumppanisi istua suoraan takanasi jalat koukussa. Kuten voit nojata taaksepäin osaksi koko aiheuttaa, rintaan on avoin ja sinun pitäisi pyrkiä napata nilkkojen kädet. Kumppanisi vakiintuu sinulle asettamalla pallo toinen jalka huipulla pakarat. On tärkeää, ettei tuntea painetta alaselän, jos näin on, kysy kumppani alentaa hänen jalka hieman. Kumppanisi saattaa hänen toinen jalka välillä lapaluiden ja työntää varovasti kohottaa rintaa. Bridge aiheuttavat on toinen avusteinen takaisin jooga venyttää. Makaa selälläsi, kiristää vatsan ja nosta lantio, selkä ja pakarat irti lattiasta. Pään, hartiat ja jalat ovat ainoa elin kanssa kosketuksissa lattiaan. Kumppanisi silmukoita jooga hihnasta kainaloihin ja vetää tiukasti hihna hän istuu suoraan takanasi. Kumppanisi voi tasaisesti itsensä asettamalla hänen varpaat hartioille.