Smith MACHINE Paino levyt
Näytä lisää Ohjeet
Edessä ja takana Olkapää Venyy
1
jalusta noin yksi jalka edessä Smith kone bar. Käännä niin selkä on edessään kone.
2
Siirrä kädet selän taakse ja tartu baari overhanded otteen. Jos et tunne syvä venyttää etuosassa hartiat, askel eteenpäin, kunnes teet.
3
Pidä tässä venytetty asennossa 15-30 sekuntia ja sitten suorittaa vastakkaisen liikkeen teidän takana hartiat. Ensinnäkin, anna mennä koneen bar.
4
Käänny ympäri niin sinulla on edessään kone.
5
Pidä baari overhanded otteen. Askel poispäin baarissa, kunnes alkaa tuntea syvää venyttää oman takana hartiat.
6
Pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia. Take minuutin tauko ja toista jono ulottuu kaksi sarjaa.
Side Shoulder Stretch
7
edessä on Smith koneen baari ja käännä niin vasen käsivarsi on edessään baarissa.
8
tavoittaa eri puolilla kehoa oikealla kädellä ja tartu baari overhanded otteen.
9
Ota muutama askel oikealle, oikealla kädellä edelleen mukaansatempaava baarissa, kunnes alkaa tuntua venyttää oikealle puolelle olkapään.
10
Säilytetään tässä asennossa 15-30 sekuntia ja toista venyttää teidän vasen käsi.
11
Tee yhteensä kolme sarjaa. Levätä hetken välillä kutakin.
Ylä Trap Stretch
12
Laita muutama levypainoille - ainakin 25 kiloa ja enintään 45 kiloa - - kummallakin puolella Smith koneen baarissa.
13
Seiso edessä koneen bar. Grip baari overhanded otteen ja pitää kädet suorina.
14
Release barin lukittu asentoon ja aseta se edessä reisien kanssa kyynärpäät pidentää.
15
Paina hartiat, lähinnä rentouttava niitä niin paljon kuin mahdollista. Alatte tuntea venytys ylempi ansaan lihaksia.
16
pysyä tässä venytetty asennossa 15-30 sekuntia, palaa bar, vie yhden minuutin tauko, ja sitten Toista venytys kaksi sarjaa.