kaula-takaisinveto liikunta on erityisen hyödyllistä poistaa jäykkä tai solmu niskaan, mukaan Dr. Gert Bronfort, johtaa tekijän tutkimuksessa raportoitiin Wall Street Journal. Alkaen pysyvä tai istuma-asennossa, flex ja laajentaa kaulan lihaksia alentaen hitaasti leuka alaspäin kohti rintaa. Tauko muutaman sekunnin, ja sitten vähitellen nostaa pään pystyyn. Pidä niska lihakset rento, suorita liikettä hitaasti ja jatkaa hengittää tasaisesti. Toista harjoitus viisi kertaa.
Lateral fleksio
Lateral fleksio ulottuu auttaa poistamaan lihaksia solmua relaksoimalla puolella kaulassa. Alkaen seisten, hartiat alas ja rento, laske oikea korva kohti oikealle olkapäälle niin pitkälle kuin se tuntuu. Tauko muutaman sekunnin, ja sitten vähitellen palata päätäsi pystyssä. Toista liike, laskemalla vasemman korvan vasen olkapää. Suorita liikkeet hitaasti, jotta pyörivä tai yli-venyttely niskan lihaksia.
Neck Rotations
vähentää jäykkyyttä ja lisäävät joustavuutta ja liikerataa, voit voi sisällyttää niska kierrosten omaan käyttää rutiininomaisesti. Eteenpäin ja pitää hartiat rentoina, hitaasti kiertää suuntana vasen olkapää. Pidä asento muutaman sekunnin ja toista liike pistää päätä oikealle. Voit lisätä kierto kaulan sisäänvetoaika liikunta, nostaa leukaa rintaan ja jatkamme niskaasi takaisin etsiä kohti kattoa, pyöritä sitten hitaasti päätäsi oikealle, sitten vasemmalle.
Huomioita
Jooga asennot, kuten kissa ja vene aiheuttaa voi auttaa rentoutumaan ja laajentaa kaulan lihaksia, vaikka sinun pitäisi hakea ammatillisia neuvoja, jos et ole perehtynyt joogan harjoittaminen. Jos solmua niskaasi eivät parane tai oireet pahenevat venyttely, sinun pitää keskeyttää harjoitukset ja ota yhteyttä ensihoito tarjoaja. Ammatillinen hieroja, kiropraktikko tai liikuntafysiologin voisi auttaa nopeuttaa palautumista ja ehdottaa elintapojen muutoksia välttääkseen vahinkoa kaulan lihaksia.